Madingas ir šiek tiek paslaptingas žodis, kuris šiandien yra plačiai girdimas, yra „Pilatesas“. Ši sveikatą gerinanti fizinio rengimo sistema užkariavo Holivudo ir Maskvos elitus. Kiekvienas save gerbiantis fitneso centras siūlo pilateso užsiėmimus. Taigi, kas tai?
Pilateso istorija
Pilateso technika, kuri yra tokia populiari šiandien visame pasaulyje, XX a. Pradžioje buvo sukurta vokiečio Josepho Pilateso gydant ir reabilituojant pacientus po įvairių traumų. Pratimų sistema buvo siekiama kompleksinio poveikio visam kūnui. Tuo pačiu metu pacientas nereikalavo didelio fizinio krūvio ir raumenų įtampos. Dauguma pratimų buvo atliekami horizontalioje padėtyje, naudojant specialius raumenų tempimo prietaisus.
Šiandien pilatesas yra specialus pratimų rinkinys, skirtas tiek reabilitacijos pacientams, tiek paprastiems žmonėms, norintiems išlaikyti savo kūną sveiką ir jauną. Šis metodas ypač naudingas moterims, kurios ateityje taps motinomis ir neseniai pagimdė, nes Pilatesas stiprina dubens, pilvo ir nugaros raumenų grupes. Būtent šie raumenys yra labai apkrauti nėštumo metu ir dalyvauja gimdymo procese.
Technika leidžia ištempti ir sustiprinti raumenis, netaikant stiprios fizinės veiklos.
Pagrindiniai pilateso principai
Pirmasis metodo principas yra atsipalaidavimas. Kiekviena pamoka prasideda nuo šio pratimo. Antras svarbus principas yra koncentracija. Pamokos metu žmogus turi susikaupti ties tomis raumenų grupėmis, su kuriomis jis dirba.
Derinimas yra trečiasis pagrindinis principas. Jo esmė - laikysenos ugdymas. Nuo to priklauso visos veiklos saugumas, nes bloga laikysena gali pakenkti jūsų sąnariams.
Kvėpavimo kontrolė yra ketvirtasis principas. Svarbu kvėpuoti giliai ir ritmingai, kvėpuojant užpildyti apatinę plaučių dalį. Toks kvėpavimas padės atsikratyti dusulio ir padės lengvai sportuoti.
Centravimas yra penktas, bet ne mažiau svarbus principas. Tai yra pagrindinis viso metodo pagrindas. Čia didžiausias dėmesys skiriamas skersiniams ir kitiems pilvo raumenims, turintiems svarbias savybes išlaikyti stuburą ir vidaus organus teisingoje padėtyje.
Koordinavimas yra principas, reikalaujantis judėjimo tikslumo ir griežtos viso kūno kontrolės. Čia kūno įprotis išsiugdomas visada ir visur, norint teisingai ir gražiai judėti.
Koordinavimo principas papildo kitą - judesių sklandumą ir perėjimo iš vieno pratimo į kitą tęstinumą. Prie to dar reikėtų pridėti kūno ištvermę, tk. palaipsniui nedidinant šio komponento, bus sunku padidinti treniruočių intensyvumą.
Visų minėtų principų įgyvendinti neįmanoma nesilaikant pilateso užsiėmimų taisyklingumo principo - bent tris kartus per savaitę.
Pilatesą galite praktikuoti ne tik specialiose sporto salėse ir klubuose, bet ir namuose. Tam nereikia specialios įrangos.
Reguliari treniruotė pagal „Pilates“metodą leis pagerinti laikyseną, sustiprinti pilvo, dubens, nugaros raumenis ir pagerinti sąnarių funkcionavimą, t. pagerinti bendrą kūno būklę. Be to, pilatesas padarys jus lankstesnį, koordinuotesnį, grakštesnį ir pasitikintį savimi.
