Metabolizmas yra nenutrūkstamas medžiagų apykaitos procesas, kurio kokybė ir greitis lemia teisingą maisto įsisavinimą, kūno gyvybinės veiklos palaikymą, riebalų ląstelių kiekį organizme. Pagreitinta medžiagų apykaita prisideda prie natūralaus svorio kritimo, virškinimo sistemos ir plaukų, odos, nagų būklės gerinimo.
Yra klaidinga nuomonė, kad visi nutukę žmonės kenčia dėl lėtos medžiagų apykaitos. Šio proceso greitį gali įtakoti daugybė veiksnių: asmens lytis, amžius, užsiėmimas, lėtinių ligų buvimas, hormonų pusiausvyros sutrikimas ir kt. Norint apskaičiuoti bazinį metabolizmo greitį, yra universalių formulių, kurias reikia naudoti koreguojant dėl lyties ir fizinio aktyvumo lygio.
Veiksniai, turintys įtakos medžiagų apykaitos greičiui
Viena dažniausių medžiagų apykaitos sulėtėjimo priežasčių yra mitybos klaidos: didelio konditerijos ir riebaus maisto kiekio naudojimas; nesubalansuotos dietos; nepakankamo vandens kiekio suvartojimas; dietos pažeidimas; vitaminų ir mineralų trūkumas. Be to, sėdimas gyvenimo būdas, žalingų įpročių buvimas ir nepakankamas nakties miegas daro didelę įtaką medžiagų apykaitos greičiui.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
Visų pirma būtina persvarstyti maisto įpročius ir pereiti prie dalinio valgymo: valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis, išvengdami stipraus alkio jausmo. Dietos pagrindas turėtų būti sveikas baltymų šaltinis: kiaušiniai, varškė, riešutai, ankštiniai, liesa mėsa ir žuvis. Taip pat nepamirškite apie skaidulas, kurių suskaidymui organizmas turės išleisti daug energijos: pilno grūdo sėlenos, kopūstai, obuoliai, brokoliai ir kt.
Padidėjęs skysčių suvartojimas atlieka naudingą vaidmenį spartinant medžiagų apykaitą: mažiausiai 2 litrai gryno vandens per dieną, žaliosios ir žolelių arbatos be cukraus, kokosų pieno, negazuoto mineralinio vandens su citrinos sultimis. Svarbu atsiminti, kad alkoholiniuose gėrimuose yra daug kalorijų, todėl jų reikėtų vengti.
Sportuokite, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą
Didžiausias poveikis medžiagų apykaitos ir natūralaus riebalų deginimo procesui yra įvairaus intensyvumo fizinės veiklos kaitaliojimas. Lengviausias būdas pereiti prie aktyvaus gyvenimo būdo yra reguliarus ėjimas, kurio metu keičiasi judėjimo greitis: 2–3 minutes galite vaikščioti ramiu ritmu, po kurio reikia judėti kuo didesniu tempu 30–90 sekundžių..
Be to, gerų rezultatų galima pasiekti pradėjus užsiimti didelio intensyvumo aerobikos ir jėgos treniruotėmis. Kardio veikla gali apimti bėgimo takelį ar stacionarų važiavimą dviračiu, šokinėjimą virve, bėgimą, plaukimą. Pradedantiesiems patariama treniruotis vadovaujant patyrusiam treneriui, kuris individualiai pasirenka krūvio lygį.
Jėgos treniruotės pradiniame etape gali apsiriboti darbu su savo svoriu: atsispaudimais, pritūpimais, darbu spaudoje ir kitose raumenų grupėse. Pratimai, skirti ne tik riebalų deginimui, bet ir raumenų masės didinimui, žymiai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir suteiks gražių kūno formų.
