Reakcija yra kūno reakcija į išorinį dirgiklį. Geros reakcijos reikia daugeliui sportininkų: lenktynininkams, boksininkams, tenisininkams, sprinteriams ir kitiems. Reakcijos greitis vaidina svarbų vaidmenį nestandartinėse situacijose, pavyzdžiui, staiga užpuolus gatvę. Joje yra du pagrindiniai periodai: latentinis ir motorinis. Latentinis atsako laikas priklauso nuo nervinių procesų greičio. Tai yra 80% dėl paveldimumo ir beveik nėra tinkama vystymuisi. Reagavimo laiko sutrumpinimas atliekamas didinant sprendimų priėmimo ir motorinių veiksmų greitį.
Nurodymai
1 žingsnis
Galite pagreitinti savo reakcijas atlikdami specializuotus pratimus, kurie yra struktūrizuoti artimai jūsų sportui. Pratimų pasirinkimas priklauso ir nuo reakcijos tipo: paliesti, girdėti, regėti. Sprinteriams reikia greitai reaguoti į šūvio šūvį. Atsakymas į garso signalą bus distancijos bėgimo pradžia. Komandinio sporto atstovai reikalauja lavinti vizualinę reakciją. Tam pačiam tenisininkui per sekundės dalį reikia ne tik įvertinti kamuolio trajektoriją, jėgą ir greitį, bet ir turėti laiko smūgiuoti atgal. Imtynininkai turi reaguoti į prisilietimą. Jie turi ir pamatyti, ir jausti priešo veiksmus, kad galėtų laiku išsisukti ir įvykdyti puolamąjį priėmimą.
2 žingsnis
Treniruok paprastos reakcijos į konkretų dirgiklį greitį, naudodamas kelis to paties judesio pakartojimus, bandydamas pasiekti maksimalų greitį su kiekvienu pakartojimu. Paprastą reakciją galite paspartinti atlikdami bendrą pratimą. Ištieskite ranką į priekį atviru delno kraštu iki grindų. Partneris turėtų paimti 30–40 cm ilgio liniuotę ir laikyti ją galu žemyn 2 cm virš delno. Kai jis staiga paleidžia valdovą, pabandykite jį kuo greičiau sugauti. Tuo pačiu metu dilbis lieka nejudantis. Reakcijos greitis įvertinamas pagal valdovo nuvažiuotą atstumą.
3 žingsnis
Jei jums reikia sukurti sudėtingą reakciją, pasirinkite pratimus, kuriuose galimi skirtingi veiksmų variantai. Veiksmo pasirinkimas turėtų priklausyti nuo išorinio signalo tipo. Vieno mūšio metu tai atrodo taip: šoniniu varžovo smūgiu ranka uždedate bloką ranka, o apatiniu smūgiu lenkiate koją per kelį. Priešininkas, jei pageidauja, gali atlikti kelis smūgius iš eilės ir kelis smūgius, naudodamas įvairius dviejų judesių derinius. Viename pratime pabandykite sujungti ne daugiau kaip tris skirtingų veiksmų galimybes.
