Jei nuspręsite dalyvauti ilgų nuotolių sporto renginyje, pasiruoškite nugalėtojo treniruotėms, kurios bus daug sunkesnės ir sunkesnės nei laukiantis maratonas. Jei siekiate pergalės, turite tiesiog treniruotis ir vykdyti kai kurias instrukcijas.
Nurodymai
1 žingsnis
Bėk kiekvieną dieną. Kūnas turi priprasti prie bėgimo. Žinoma, neįmanoma kasdien bėgti maksimaliai efektyviai, tačiau būtina išlaikyti tonusą. Net nedidelis 30-40 minučių ilgas bėgiojimas palaikys jūsų raumenis ir jūs.
2 žingsnis
Bėk su svoriais. Kad pats maratonas būtų lengvas, pasunkinkite treniruotes. Įsigykite nedidelių svarmenų savo kojoms. Net 2 kilogramai kojai yra gerai. Jūs galite greičiau auginti raumenis, o kai maratono dieną bėgiosite be kettlebellų, susidarysite įspūdį, kad skrendate, o ne bėgate.
3 žingsnis
Uždenkite visą kursų ilgį. Jei maratonas bus ilgas, reikia bėgti ne greitai, o po truputį. Žemėlapį sudarykite ir užpildykite. Jūsų kūnas turi priprasti prie būsimų varžybų. Tai yra vienas iš raktų į sėkmę.
4 žingsnis
Valgyk teisingai. Norint greitai auginti kojų raumenis, reikia tinkamos dietos. Valgykite kuo daugiau baltymų, o tai naudinga jūsų raumenims. Kalorijos reikalingos stiprumui. Bet jei bėgate mažiau nei vieną valandą per dieną, geriau praleisti kalorijas, kitaip padidinsite antsvorį, kuris taps tik našta, o ne pagalba.
5 žingsnis
Gerai išsimiegokite. Tai taip pat svarbus pergalės reikalavimas. Pratimai alina kūną ir norint atsigauti bei būti geros formos, jam reikia bent aštuonių valandų miego. Priešingu atveju rizikuojate pasiekti varžybas lieknas ir tinkamas, bet visiškai bejėgis.
