Vienas iš biudžetinių ir efektyviausių būdų palaikyti gerą fizinę formą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei palaikyti viso kūno tonusą yra įprastas bėgimas. Tačiau tam taip pat reikia atsakingo požiūrio ir tam tikro pasirengimo.
Įranga
Nepaisant to, kad tokio tipo fizinę veiklą galima nedvejojant priskirti biudžetui, vis tiek reikalinga tam tikra įranga. Tai, visų pirma, geri batai. Bėgimas skiriasi nuo ėjimo tuo, kad bėgant abi kojos pakeliamos nuo žemės, todėl, nusileidus ant kojų ir stuburo, krenta didelis krūvis, kurį kompensuoti yra skirti aukštos kokybės sportiniai bateliai ant vidutiniškai spyruoklinio pado.
Be to, norint patogiai bėgti, reikės įsigyti lengvą, judesių nevaržantį drabužį, kurį reikia pasirinkti griežtai atsižvelgiant į orą. Karštu oru tai bus trumpi šortai, marškinėliai ir galvos juosta, neleidžianti plaukams nukristi nuo akių.
Be visų aukščiau išvardytų dalykų, yra daugybė aukštųjų technologijų bėgimo priedų, įskaitant žingsniamatį, širdies ritmo ir slėgio jutiklį, spidometrą ir net GPS navigatorių.
Kūno paruošimas stresui ir apšilimui
Bėgimas, ypač ilgais atstumais, yra rimtas krūvis tiek raumenims, tiek sąnariams, tiek širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl prieš bėgiodami turite gerai atlikti apšilimą, kuris paruošia jūsų kūną. Bėgimas yra universalus ta prasme, kad bėgimo procese dalyvauja visi raumenys, pradedant pečių juostos raumenimis ir baigiant blauzdos raumenimis, todėl juos visus reikia sušildyti. Pagrindiniai pratimai, kurie sudaro klasikinį apšilimą:
1) Apskritas galvos sukimasis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę;
2) Sūpuokitės rankomis, kūnas pakrypsta į skirtingas puses;
3) pašildykite klubo, kelio sąnarius, taip pat siūbuokite ant pirštų, kad sušiltų kulkšnies sąnariai;
4) pritūpimai (nepakeliant kulnų nuo žemės)
Žinoma, čia atliekami tik pagrindiniai pratimai, o bet kuris sportininkas gali paįvairinti šią programą. Reikia atsiminti tik tai, kad visi apšilimo pratimai turėtų būti dinamiški, aktyvūs, nes jūsų tikslas prieš bėgimą yra tinkamai sušilti.
Ko turėtumėte būti atsargūs?
Norėdami išvengti sveikatos problemų bėgdami, turite stebėti savo savijautą. Jei jaučiate svaigulį, sąnarių skausmus, pykinimą, nedelsdami nustokite bėgti! Norint išvengti tokių perviršių, reikėtų laikytis laipsniško krūvio didinimo principo, todėl pirmąją savaitę pakaks nubėgti ne daugiau kaip 1 kilometrą, antrąją - pusantro kilometro ir t.
Be to, turėtumėte atsižvelgti į oro sąlygas. Tikriausiai susidūrėte su entuziastais, kurie skelbia mazochistinį požiūrį į fizinę veiklą, reikalauja, kad reikia bėgti, nepaisant sniego, lietaus ir kitų orų bėdų. Nereikia nė sakyti, kad eidami pabėgioti per sniegą be kruopščios izoliacijos neišvengiamai susirgsite.
