Nors mėgėjiškos treniruotės sporto salėje gali skirtis intensyvumu ir jūs galite atsipalaiduoti bet kuriuo metu, tada didelis sportas paprastai nesuteikia šios galimybės - ypač tuo atveju, kai reikia ruoštis sportui ir varžyboms. Pasirengimas varžyboms yra atsakingas procesas, kuris nuo paprastų treniruočių skiriasi sudėtingumu ir streso laipsniu. Kad mokymai būtų kuo efektyvesni, apgalvokite ir suplanuokite mokymo procesą. Laikydamiesi plano ir žingsnis po žingsnio įgyvendindami numatytus veiksmus, pasieksite sėkmės.
Nurodymai
1 žingsnis
Ciklo ir laipsniškas darbas turėtų būti pagrindiniai plano dalykai. Tai treniruos jūsų kūną ir leis jam atsigauti. Kiekviena sekanti treniruotė turėtų užfiksuoti šiek tiek daugiau akimirkų nei ankstesnė ir pasunkinti jūsų krūvį. Kiekvienos treniruotės metu jūsų įgūdžiai turėtų augti.
2 žingsnis
Po kiekvienos treniruotės atlikite savikontrolę - tai leis suprasti, ar sukurtas planas jums tinka ir ar jį reikia koreguoti. Stebėkite savo kūno formas, sveikatą, bendrą nuotaiką. Neperkraukite savo kūno - reguliariai pailsėkite ir atsipalaiduokite.
3 žingsnis
Kroviniai turi būti apgalvoti iki mažiausių detalių. Nepadarykite dažnos maratonų ir ilgų kelionių klaidos.
4 žingsnis
Per daug sportuodami neduosite norimo rezultato ir pervarginsite. Daug svarbiau atkreipti dėmesį į ištvermę ir jėgą - ir tai yra parametrai, kuriuos reikia sukurti reguliariai treniruojantis.
5 žingsnis
Ruošiantis varžyboms, kūno būklę lengviausia kontroliuoti matuojant pulsą.
6 žingsnis
Suskaičiuokite smūgių skaičių per 10 sekundžių ir padauginkite iš šešių. Patikrinkite savo būklę pagal savo pulsą - pradedant ryte, kai esate ramus, ir baigiant paskutine treniruotės minute, kai kūnui jau yra suteiktas tam tikras krūvis.
7 žingsnis
Būkite kantrūs - ištvermės ir jėgos treniruotėms reikia laiko. Treniruočių procesą turite suskirstyti į greitį, jėgą ir ypatingą darbą. Veiksmus keiskite taip, kad kūnas galėtų pailsėti nuo įvairių stresų.
8 žingsnis
Padalinkite savo veiklą pagal savaitės dienas, kad sukurtumėte konkretų kūno ciklą. Antradienį užsiimkite jėgos treniruotėmis, periodiškai pailsėkite per apšilimą. Atšilimo metu širdies ritmas turėtų būti 110–140 dūžių per minutę. Ketvirtadienį atlikite greičio treniruotę.
9 žingsnis
Treniruokitės toliau pagal nustatytą planą - sekmadienį galite suorganizuoti sunkiausią treniruotę, atlikdami savaitinį ciklą, o nuo kitos savaitės galėsite vėl pradėti treniruotis nuo pirmojo ciklo etapo.
