Stuburas yra „gyvenimo ašis“, o dėl jo kylančios problemos žmogui sukelia migreną, sutrinka virškinamojo trakto darbas, susidaro spūstys mažajame dubenyje, neteisingai veikia kepenys ir kiti organai. Labai dažnai pats žmogus yra savo ligų kaltininkas. Skaitymas lovoje, įprotis slampinėti, netinkamas sėdėjimas prie kompiuterio galiausiai sukels stuburo iškrypimus ir sveikatos problemų. Laimei, išvengti šio liūdno scenarijaus lengva - pakanka pasirūpinti taisyklinga laikysena.
Būtinas
- - stora knyga;
- - didelis fitneso kamuolys;
- - sporto klubo narystė.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasinaudokite mūsų močiučių patarimais. Norėdami išsiugdyti taisyklingą karališką laikyseną, jie ant galvos uždėjo knygą ir vaikščiojo aplinkui, stengdamiesi jos nenumesti. Eisena tapo sklandi, pečiai išsitiesino, o paprastą moterį pavertė išdidi gražuolė.
2 žingsnis
Valdykite savo kūną. Kiekvieną minutę patikrinkite jo padėtį su nuoroda. Standartą lengva sužinoti: atsistokite atsukę nugarą į sieną taip, kad kūnas neliestų sienos paviršiaus - galvos gale, viršutinėje nugaros dalyje, sėdmenyse ir kulniukuose -. Tuo pačiu metu pilvas šiek tiek įtraukiamas. Ši kūno padėtis yra teisinga - nuoroda. Tai turėtumėte palaikyti kiekvieną sekundę.
3 žingsnis
Eikite į fitnesą ar mankštą namuose. Geriausios stuburo sveikatai ir gerai laikysenai palaikyti skirtos treniruotės yra joga, pilatesas. Tuo pačiu metu sustiprinkite nugaros raumenis, kurie palaikys jūsų kūną, neleisdami jam žlugti.
4 žingsnis
Kontroliuokite savo sėdėjimo padėtį prie kompiuterio ar valgomojo stalo. Atsisėskite tiesiai, nugara laikykite tiesiai, o kojos tvirtai laikykite kojas ant grindų. Daugelis žmonių to nepadaro ir laikui bėgant patiria daug opų.
Galite gauti didžiulį pripučiamą fitneso kamuolį ir pasėdėti namuose ant jo. Menkiausiu atveju mėgindami slysti, paimkite impozantišką pozą, atsidursite ant grindų. Laikui bėgant jūs įprasite tinkamai sėdėti.
