Teisinga laikysena ir lengva eisena yra sėkmingo ir pasitikinčio savimi žmogus. Teisinga laikysena formuojasi vaikystėje. Jei vaikas neaktyvus ir dažnai slenka, jam gali išsivystyti skoliozė, gimdos kaklelio lordozė ir krūtinės kifozė. Teisingą laikyseną galima formuoti fizinių pratimų ir nuolatinės savikontrolės pagalba.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami suprasti, kokia turėtų būti taisyklinga laikysena, atsistokite šalia sienos. Prispauskite galvą, pečius, sėdmenis ir blauzdas prie sienos. Šiek tiek atloškite pečius atgal ir žemyn. Ištiesinkite krūtinę. Traukite į skrandį. Nukreipkite uodegos kaulą žemyn. Šiek tiek pakelkite smakrą. Prisiminkite kūno padėtį ir nutolkite nuo sienos. Stenkitės išlaikyti priimtiną kūno padėtį. 2–3 minutes vaikščiokite po kambarį, išlaikydami taisyklingą laikyseną. Padėkite knygą ant galvos, kad gautumėte daugiau efektų. Kiekvieną kartą nukrypus nuo norimos kūno padėties, knyga paslysta.
2 žingsnis
Eikite prie sienos ir prispauskite prie jos, kaip ir pirmojo pratimo metu. Kelis kartus atsisėskite ir atsitieskite. Nugarą laikykite tiesiai ir prie sienos. Tada pakelkite rankas į priekį, išskleiskite į šonus, ištieskite aukštyn ir žemyn žemyn. Netraukite pečių ir sėdmenų nuo sienos. Pakartokite pratimą keletą kartų.
3 žingsnis
Viena iš blogos laikysenos priežasčių yra silpnas raumenų korsetas. Pratimai pilvui ir nugarai padės sustiprinti raumenis ir suformuoti taisyklingą laikyseną. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Rankos už galvos, alkūnės viena nuo kitos. Iškvėpkite pakeldami liemenį. Dėl įkvėpimo - grįžkite į SP. Pakartokite 16-32 kartus.
4 žingsnis
I. p. - gulėti ant nugaros, kojos tiesios. Dešinę koją pakelkite aukštyn ir švelniai nuleiskite. Pakartokite kaire koja. Kiekviena koja atlikite po 8-16 pakėlimų. Tada pakelkite abi kojas vienu metu ir lėtai nuleiskite. Atlikite mažiausiai 8 pakartojimus.
5 žingsnis
Atsigulk ant pilvo. Ištiesk rankas į priekį. Pakelkite dešinę koją ir kairę ranką, palaikykite 2-3 sekundes ir nuleiskite. Pakelkite kairę koją ir dešinę ranką. Pakaitinis kojų ir rankų pakėlimas 16-32 kartus. Atlikite tą patį pratimą, pakeldami kojas ir rankas į viršų. Pabandykite nusileisti sklandžiai, be garso.
6 žingsnis
Pasitempkite, kad baigtumėte treniruotę. Tai padės sumažinti raumenų įtampą. Atsistokite kojas pečių plotyje. Nusilenkite, kol rankos liečia grindis. Pabandykite atsipalaiduoti pasilenkdami. Šitaip stovėkite 2–3 minutes, atsipalaidavę aukštyn, žemyn ir iš vienos pusės į kitą. Sklandžiai atsitieskite. Eik prie sienos ir vėl laikykis teisingos laikysenos. Stebėkite savo laikyseną visą dieną.
