Sėdmenų formą lemia gluteus maximus raumuo, kuris laikomas stipriausiu žmogaus kūno raumeniu, nes jis yra atsakingas už klubo tiesinimą, pavyzdžiui, užimdamas stovimą padėtį iš sėdimos padėties. Tonizuotas sėdmenų raumuo atrodo labai patrauklus tiek vyrams, tiek moterims. Norint pasiekti gražią sėdmenų formą, galima tai padaryti tik sunkiai dirbant.
Nurodymai
1 žingsnis
Sėdmenų raumenys puikiai tinka treniruotėms, tereikia parengti aiškų veiksmų planą. Pažymėtina, kad šių raumenų treniravimo principai yra vienodi abiejų lyčių atstovams. Pasirinkus tinkamą požiūrį, pirmieji rezultatai bus matomi po 2–3 mėnesių.
2 žingsnis
Atlikite rekomenduojamus pratimus nuo 5 iki 20 kartų per du tris komplektus. Padidinkite apkrovą palaipsniui, įtempdami, iškvėpkite, kad stabilizuotumėte kraujospūdį. Treniruotę visada pradėkite nuo apšilimo ir baigkite tempimu.
3 žingsnis
Paprasčiausias, bet labai efektyvus formavimo pratimas yra pritūpimas. Padėkite kojas pečių plotyje ir pradėkite lėtai tupėti. Nugarą laikykite tiesią ir tuo metu, kai klubai yra lygiagretūs grindims, pritvirtinkite kūną ir pradėkite lėtai kilti į viršų. Pakartokite pratimą 20 minučių ir atlikite bent 2-3 kartus.
4 žingsnis
Tada užimkite gulėjimo padėtį, sulenkite kojas ir padėkite pečių plotyje, laikydami kulnus ant grindų. Rankos guli ant grindų lygiagrečiai kūnui, delnais į viršų. Padėkite rankas ant grindų ir pakelkite dubenį, kol liemuo ir klubai bus vienoje linijoje. Nusileiskite ant grindų ir likite toje pačioje padėtyje. Dabar vėl pakelkite dubenį ir ištiesinkite kojas po vieną. Klubai išlieka lygiagrečiai vienas kitam, dubuo fiksuojamas viršuje.
5 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo susikibę kojas ir sulenkę kelius. Priveržkite sėdmenis ir pilvą ir keliais centimetrais pakelkite abu kelius nuo grindų. Į pradinę padėtį grįžkite labai lėtai. Negalima trūkčioti ar trūkčioti nugaros.
6 žingsnis
Toliau atsistokite keturiomis, atsiremkite į dilbius ir kelius. Pakelkite sulenktą koją iki dubens aukščio. Svoriams galite įdėti mažą hantelį į poplitealinę duobę.
7 žingsnis
Specialus apatinis trikotažas padės ištaisyti sėdmenų formą, kuri suteiks šiai kūno daliai apvalią formą ir pakels sėdmenis į viršų. Pavyzdžiui, šortai su atsispaudimo efektu, kurie pakelia sėdmenis, panašūs į liemenėles. Norėdami sėdmenims suteikti paslėpto pavidalo formą, naudokite specialias kelnaites su įsiūtu įdėklu, kuris sukuria apetitą sukeliančio kulno taško efektą. Jei jums reikia suteikti sėdmenims formą, vizualiai juos sumažinsite, apatinių drabužių ar korekcinių pantonų formavimas.
8 žingsnis
Sėdmenų formą galite pakeisti chirurginiu būdu, pasitelkdami gluteoplastiką - plastinę sėdmenų operaciją. Galite sumažinti sėdmenų riebalų nusiurbimą, kad sumažintumėte jų apimtį, arba plastines operacijas atliekant endoprotezavimą (implantuojant sėdmenį atitinkantį protezą, atitinkantį figūrą). Atkreipkite dėmesį, kad gluteoplastika turi kontraindikacijų, prieš priimdami sprendimą būtinai pasitarkite su specialistu.
