Vyrams neįmanoma išpumpuoti kūno, nepadidinant kojų raumenų masės. Juk būtent jie patiria pagrindinį krūvį, statydami liemens ir rankų raumenis. Jei to nepadaroma, uždirbti varikozę yra visiškai įmanoma, o pakelti didelį svorį bus gana sunku.
Nurodymai
1 žingsnis
Jog. Bėgimas yra universalus būdas padidinti kojų raumenis. Jo metu deginami papildomi kilogramai, didėja raumenų masė. Be to, tai gerai veikia širdies ir kraujagyslių darbą. Pradėkite mažus atstumus, stengdamiesi išlaikyti net kvėpavimą. Palaipsniui ilginkite bėgimo trukmę. Kai priprantate prie sisteminio streso, bėkite greitėdami, aukštai pakeldami kojas pirmyn ir atgal. Taip pat galite bėgti su specialiais svoriais, kurie yra pakabinti ant kulkšnių. Jų galite rasti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje.
2 žingsnis
Darykite pritūpimus. Tai gerai pumpuos šlaunies priekį. Pritūpkite visą kelią keliais būdais, didindami kartų skaičių kiekvieną savaitę. Tuo pačiu metu neplėškite kojų nuo grindų, bet laikykite tiesią nugarą. Norėdami pasiekti didesnį efektą, pradėkite tupėti ant vienos kojos, laikykite kitą sulenktą ir laikykite rankas ant kėdės atlošo. Didėjant viso kūno raumenų masei, galite pradėti pritūpimus su štanga. Taip paprastai treniruojasi kultūristai.
3 žingsnis
Atsikelk ant pirštų galų. Tai žymiai padidins kojų blauzdos raumenis. Pradėkite nuo 60 pakartojimų, atliktų trijuose rinkiniuose. Kai pripranti, padidink keltuvų skaičių. Atlikdami šį pratimą, laikykite rankas ant diržo.
4 žingsnis
Sūpuokitės kojomis. Atsigulkite ant šono ant kieto paviršiaus, geriausia - ant grindų, viena ranka virš galvos, kita - ant grindų. Pakelkite koją, kol gausite 90 laipsnių kampą tarp jos ir kūno. Tada padėk. Atlikite iki 40 šių pakartojimų 2 rinkiniuose, tada apverskite kitą pusę ir pakartokite pratimus kita koja. Šie veiksmai padidins šoninius šlaunies raumenis.
