Vyras atrodo daug patraukliau, jei yra lieknas ir tinkamas. Kiekvienas stipriosios lyties atstovas gali pašalinti riebalų perteklių, tam reikia tik turėti noro ir tikslo: padaryti savo kūną gražų.
Klasikiniai preso pumpavimo pratimai
Pilvo riebalus galite pašalinti sportuodami sporto salėje ar namuose. Pirmuoju atveju galite patys sukurti pratimų rinkinį arba paprašyti savo trenerio pagalbos. Pilvo raumenims pumpuoti naudokite įvairius treniruoklius ir mašinas - kuo daugiau mankštinsitės, tuo geresnis bus rezultatas.
Klasikinis pratimas spaudos raumenims pumpuoti, kurį galima atlikti namuose, yra liemens pakėlimas iš gulimos padėties ant grindų. Tuo pat metu rankos turi būti už galvos ar ant krūtinės, jei jums labai sunku atlikti šį pratimą, iš pradžių padėkite sau rankomis - pakelkite ir nuleiskite jas sinchroniškai su kūno judesiais. Kojos turi būti tiesios, nekelkite jų nuo grindų. Atlikite kelis po 20-30 pakartojimų. Pradiniame treniruotės etape pakartojimų skaičių galima sumažinti, vėliau - padidinti, viskas priklauso nuo jūsų individualių fiziologinių savybių.
Antrasis klasikinis abs pratimas atliekamas ta pačia technika kaip ir pirmasis. Tik dabar viršutinė kūno dalis turi būti nejudanti, pakelti ir nuleisti kojas. Priėjimų skaičius taip pat nustatomas atskirai, tačiau norint pakankamai ištirti raumenis, kiekviename turi būti bent trys, 15–30 pakartojimų.
Pirmiau minėtus preso pumpavimo pratimus galima atlikti ant nuolydžio lentos, palaipsniui didinant jos kilimo kampą, priklausomai nuo jūsų pasirengimo lygio.
Pratimai romėnų kėdžių treniruoklyje
Romėnų kėdžių treniruoklis, kurį galite naudoti sporto salėje, yra gana veiksmingas pumpuojant abs ir atsikratant pilvo. Taigi, sėdėdami ant treniruoklio sėdynės, sukryžiuokite rankas ant krūtinės, padėkite kojas ant volų. Giliai įkvėpdami ir sulaikę kvėpavimą, liemenį nuleiskite šiek tiek žemiau klubų. Pasilenkite į priekį: pakelkite galvą ir pečius 30–60 laipsnių kampu nuo horizontalios, iškvėpkite.
Būdami pratimo viršuje, kelias sekundes pataisykite savo padėtį, tuo labiau įtempdami pilvo raumenis. Tada iškvėpkite ir nuleiskite save į pradinę padėtį. Šį pratimą atlikite lėtai, atlikite 3–4 serijas, po 10–20 pakartojimų. Paklauskite trenerio patarimo, kaip teisingai atlikti šį pratimą.
Ant „romėniškos kėdės“galite atlikti ne tik kūno pakėlimus, bet ir pusės posūkius išilgai stuburo ašies, primenančio bokso gynybos judesius.
Pilvo ritinėlių pratimai
Pilvo volelis yra veiksminga priemonė išlavinant pilvo raumenis. Su juo galite atlikti įvairius pratimus, pavyzdžiui: liemenį judėti į priekį iš pradinės padėties stovint ant grindų. Suimkite ritinėlių rankenas, kad atliktumėte pratimą. Atsistokite ant grindų, sulenkite, kojos - tiesios, kartu. Padėkite volelį ant grindų, tiesiomis rankomis perkelkite savo kūno svorį. Judėkite į priekį, palaipsniui tiesindamiesi. Kai pajusite savo galimybių ribą, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 10–30 kartų po 3-4 rinkinius. Galite naudoti lengvesnę pratimo versiją, pratindami nuo pradinės padėties - ant kelių. Norėdami sustiprinti įstrižas, ritinį ritinėkite nuo kūno įstrižai.
Kitas pratimas: padėkite kojas ant ritininių rankenų ar pedalų, jei yra. Atsistokite lygiagrečiai grindims, žemyn, rankomis. Sukite volelį, sulenkdami kelius prie krūtinės. Pakartokite pratimą tiek pat kartų, kaip ir ankstesniu atveju.
