Dieta reiškia tam tikrus mitybos apribojimus, kurie gali turėti skirtingus tikslus. Taigi, jei pagrindinis dietos palaikymo tikslas yra svorio metimas, tai turėtų būti pagrįsta kalorijų deficitu.
Kalorijų suvartojimas
Dieta, leidžianti numesti antsvorį, turėtų būti suplanuota taip, kad kūnas gautų mažiau kalorijų, nei sunaudoja per tam tikrą laiką. Dėl to toks organizmas bus priverstas išleisti anksčiau sukauptas atsargas gyvybinei veiklai palaikyti, taip degindamas riebalus.
Šiuo požiūriu vyrų dieta iš esmės nesiskiria nuo moterų dietos, tačiau ji turi keletą būdingų bruožų. Taigi, vidutinis vyras turi daugiau ūgio ir svorio nei moteris. Jau vien dėl to jis suvartoja daugiau kalorijų gyvybinei veiklai palaikyti, o tai reiškia didesnę dienos dietą, kurios metu jis numes svorį.
Vidutiniškai normalų sėdimą gyvenimo būdą turintis ir biure dirbantis vyras per dieną išleidžia 2200–2600 kilokalorijų. Tuo pačiu metu ekspertai rekomenduoja paros kalorijų deficitą, kuris neviršytų 10-20% įprastos dietos, norint sklandžiai ir sveikai mesti svorį. Taigi, atsižvelgiant į ūgį, kūno svorį ir amžių, norint numesti svorį ir tuo pačiu gerai jaustis lieknėjimo metu, vyras turėtų suvartoti nuo 1800 iki 2300 kilokalorijų per dieną.
Dieta
Tuo pačiu metu, be viso vidutinio dienos raciono kaloringumo, svorio metimo procese didelę reikšmę turi kokybinė suvartotų produktų sudėtis. Čia būtina atsižvelgti į dar vieną specifinį vyro kūno bruožą, kuris vidutinėje situacijoje turi didelę raumenų masę, palyginti su moterimi. Todėl norint jį išlaikyti, vyrui reikia didesnio baltymų kiekio dietoje.
Taigi mitybos srities specialistų rekomenduojama šių maistinių medžiagų norma yra apie 1,5 gramo 1 kilogramui kūno svorio. Taigi vidutinis vyras, sveriantis 75 kilogramus, per dieną turėtų suvartoti mažiausiai 112,5 gramo baltymų.
Todėl svorio metimo dietos, skirtos vyrams, pagrindas turėtų būti būtent baltymų turintys maisto produktai - mėsa, žuvis, vištiena, taip pat pieno produktai ir ankštiniai augalai. Tuo pačiu metu jų vartojimas turėtų būti susijęs su dideliu skaidulų kiekiu, esančiu daržovėse ir vaisiuose, taip pat sudėtingų angliavandenių - pavyzdžiui, grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių. Tačiau riebių maisto produktų, tokių kaip dešros, konditerijos gaminiai, kuriuose yra didelis aliejaus kiekis, geriau vengti.
Tokia dieta leis jums be didelio skausmo numesti 4-5 kilogramus per mėnesį. Daugeliui vyrų to pakaks, kad sugriežtintų figūrą ir atsikratytų matomo pilvo. Tuo pat metu mitybos specialistai rekomenduoja būti patenkinti šiais rodikliais ir nesivaikyti greitesnių rezultatų, nes, pirma, tai gali būti pavojinga sveikatai, antra, esant didelei tikimybei, tai grąžins numestus kilogramus.
