Dėl laisvo laiko mankštai stokos vis daugiau vyrų turi antsvorį. Nemaloniausios antsvorio apraiškos yra smakro ir riebalų nugaros ties juosmeniu. To galite atsikratyti tik stebėdami integruotą požiūrį į fizinius pratimus ir tinkamą mitybą.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami pašalinti smakrą ir sumažinti svorį, pirmiausia turite susisteminti savo dienos režimą ir mitybą. Eik miegoti griežtai tam tikru laiku, skirk aštuonias – devynias valandas miego.
2 žingsnis
Sumažinkite savo dietą. Pašalinkite visus riebius maisto produktus, sumažinkite sunkių maisto produktų kiekį. Porą savaičių visiškai atsisakykite mėsos ir riebalų, o pasibaigus šiam laikotarpiui, pasistenkite iki minimumo sumažinti dietos pusdienį. Nevalgykite po šeštos valandos vakaro, daugiausiai galite valgyti salotos be padažo, šviežios daržovės ir vaisiai.
3 žingsnis
Treniruokis kuo daugiau. Kas antrą dieną praleiskite dvi tris valandas per dieną sporto salėje, derindami jėgos treniruotes su aerobikos treniruotėmis. Atminkite, kad kuo sunkiau sportuojate, tuo daugiau riebalų deginama ir arčiau savo tikslo. Jei įmanoma, naudokitės trenerio paslaugomis, kad padėtumėte parengti optimaliausią riebalų deginimo treniruotės planą.
4 žingsnis
Ryte būtinai bėkite. Jūsų pagrindinė užduotis yra priversti medžiagų apykaitą veikti taip greitai, kad kalorijų perteklius būtų sudegintas. Atsikratę riebalų pertekliaus, stenkitės, kad jie nebepasirodytų, nustatykite taisyklę sportuoti sporto salėje du ar tris kartus per savaitę.
