Kiekvienas žmogus nori turėti proporcingą tinkamumą. Pernelyg didelis išsipūtimas, ypač penktojo taško srityje, nedažo nei moterų, nei vyrų. Jei moterys dažnai naudojasi dietomis ir masažo ar miostimuliacijos specialistais, vyrai mieliau ištaiso figūros trūkumus specialių pratimų pagalba.
Nurodymai
1 žingsnis
Sėdmenys yra viena iš problemiškiausių vietų žmogaus kūne, su jais susitvarkyti nėra taip lengva. Riebalų sankaupos penktame taške atkakliai nenori atsisakyti savo pozicijų, norint jas sumažinti reikia daug pastangų.
2 žingsnis
Pirmiausia laikykitės tam tikros dietos, jei šioje vietoje esate linkę turėti antsvorio. Venkite alkoholinių gėrimų, ypač alaus. Dietoje venkite bulvių, riebios mėsos, majonezo, saldumynų ir krakmolingo maisto.
3 žingsnis
Maudydamiesi po dušu, masažuokite problemines vietas kieta skalbimo skiaute. Judėkite daugiau, stenkitės ilgai nesėdėti vienoje vietoje. Lengviausias dalykas yra vaikščioti laiptais, o ne naudotis liftu. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, ši technika yra labai efektyvi, rezultatas bus matomas po kelių mėnesių.
4 žingsnis
Nepamiršk mankštos. Bėgimas, plaukimas ir bet kokie aerobiniai pratimai padės kovoti su pertekliniu sėdmenų kiekiu. Dėl glutes atlikite šiuos pratimus:
Kojos pečių plotyje, pritūpkite ant taburetės, neliesdami jos sėdmenų. Kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį. Klubai nuleisti lygiagrečiai su grindimis. Atlikite 3 kartus po 20 pakartojimų.
5 žingsnis
Stovi kartu su kojomis. Ženkite platų žingsnį į priekį, tada pasukite į užmačią. Kelis suformuoja stačią kampą. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite 25 kartus su kiekviena koja.
6 žingsnis
Atsistojęs keturiomis, ištiesk tiesią koją atgal. Pakelkite jį lygiagrečiai su grindimis. Pirštas sau. Pakartokite 20 kartų su kiekviena koja.
7 žingsnis
Atlikite svertinius pritūpimus ant vienos kojos. Pasiimkite apie kilogramą sveriančius hantelius. Atlikite pritūpimus viena koja alkūnes sulenkusiomis rankomis prie krūtinės. Šis pratimas yra labai sunkus, tačiau stebėtinai efektyvus.
8 žingsnis
Padarykite pritūpimus maksimaliai susitraukdami. Norėdami atlikti šį pratimą, turite pritūpti kuo žemiau, praktiškai sėdmenimis liesdami grindis. Pakartokite 20 kartų. Atlikite rekomenduojamą kompleksą reguliariai tris kartus per savaitę bent valandą, tada rezultatas nebus ilgas.
