Liekni keliai pastebimai puošia kojas, tačiau numesti svorį keliuose yra labai sunku, nes kelias yra sąnarys, o norint atsikratyti riebalų šioje srityje, apskritai reikia numesti svorio. Yra specialių pratimų, kurie gali žymiai sumažinti jūsų kelius.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite kojas ant grindų ir lėtai pradėkite tiesinti dešinę koją. Pakartokite 50 kartų ir tada pakeiskite kojas. Atlikite pratimą atsargiai, nesvyruokite pagal inerciją.
2 žingsnis
Atsistokite ant grindų, šiek tiek sulenkite kelius ir remkitės ant jų rankomis. Atlikite 15-20 pasukimų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Išskleiskite kojas ir pakartokite ankstesnį pratimą.
4 žingsnis
Atsistokite ant pirštų ir penkias minutes vaikščiokite vietoje, palaipsniui didindami tempą.
5 žingsnis
Laikydamiesi atramos, atlikite tokį pratimą: Atsistokite ant dešinės kojos, pakilkite ant pirštų. Tada pakartokite pratimą kairei kojai. Pakartokite 15-20 kartų.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai, suimkite atramą ir dešinę koją pakelkite į liemenį stačiu kampu. Šioje padėtyje 15-20 kartų sulenkite kelį, tada pakeiskite koją ir atlikite pratimą kairiajai kojai.
7 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, kartu kojas. Sklandžiai sujunkite kelius kartu ir atskirai, nejudindami kojų. Pratimą pakartokite 15 kartų.
8 žingsnis
Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas ant diržo, sujunkite kojas, išskėskite kojas pirštais ir kulnais. Pratimą pakartokite 40 kartų.
9 žingsnis
Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas palei kūną, sulenkite dešinę koją per kelį ir, jei reikia, naudodami ranką švelniai patraukite ją prie pilvo. Pakeiskite kojas ir pakartokite kairę koją.
10 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas ir išskleiskite jas šiek tiek plačiau nei pečiai. Sujunkite kelius kartu ir atskirai. Pratimą atlikite 50 kartų.
