Šiuolaikinių grožio standartų siekimas verčia žmones dėti vis daugiau pastangų. Pavyzdžiui, kaip priartinti figūrą prie idealo, sunkūs klubai lieknesni.
Nurodymai
1 žingsnis
Tiek vyrams, tiek moterims tinka šios rekomendacijos: neįtraukti į dietą alkoholio ir kofeino turinčių maisto produktų, gerti daugiau vandens, atsisakyti saldumynų ir rūkytos mėsos. Bet tai tik mažas pirmas žingsnis.
2 žingsnis
Riebalų perteklių galima pašalinti mankštinantis ir laikantis dietos. Vienas neįmanomas be kito. Neapsiribokite dieta laikydamiesi mažai kaloringų ar mažai angliavandenių turinčių dietų, tada raumenys „išnyks“kartu su riebalais. Kai grįšite prie įprastos dietos, antsvoris nesumažės, kad sugrįžtų, o kadangi raumenų dabar yra mažiau, jų vietą užims riebalai. Žinoma, tai nėra jūsų norimas rezultatas.
3 žingsnis
Jei nuspręsite sukurti viso kūno raumenų masę, tuo pačiu pašalindami riebalų perteklių iš šlaunų, pakeisdami juos sugriežtintais raumenimis, griebkitės jėgos pratimų, pradėkite svorio treniruotes tikėdamiesi padidinti bendrą masę (beje, tam jums reikės sustiprinta, daug baltymų turinti dieta). Skirkite daugiau dėmesio rankoms ir liemeniui. Tokiu atveju priaugsite ir raumenų, ir riebalų masę, tačiau viršutinėje kūno dalyje raumenys padidės.
4 žingsnis
Tada palaipsniui mažinkite kalorijas (ne baltymus!) Įtraukdami į savo programą aerobinius pratimus. Tuo pačiu metu jūs prarasite maksimalų riebalų kiekį ir minimalų raumenų kiekį. Dėl to klubų apimtis nemažės, bet vizualiai susiaurės dėl platesnių pečių ir liemens bei sugriežtintų raumenų. Ši parinktis labiau tinka vyrams; moterims, kurioms rūpi prarastų centimetrų skaičius, tačiau nenori pumpuoti šlaunų raumenų, tinka kitas būdas.
5 žingsnis
Nuspręskite, kaip norite sportuoti: namuose ar sporto salėje. Jei nuspręsite sportuoti, jūsų treneris padės jums sukurti programą, kurios tikslas - sumažinti klubų dydį, atsižvelgiant į jūsų norus.
6 žingsnis
Jei planuojate dirbti su savimi neišeidami iš namų, tuomet jūsų paslaugoms yra paprasti, bet veiksmingi pratimai, kurie pareikalaus iš jūsų vieno dalyko - nepatingėti ir nepraleisti „treniruotės“.
7 žingsnis
Sūpuokitės kojomis stovėdamas. Pratimą reikia kartoti 15 kartų su kiekviena koja. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad keliai yra ištiesinti ir pirštas ištrauktas.
8 žingsnis
Paimkite gimnastikos lanką. Tinka ir specialūs hula žiedai, ir tradiciniai metaliniai. Kasdien pasukite ant klubų 3-5 minutes.
9 žingsnis
Paimkite mažą sporto salės kamuolį. Suspauskite jį tarp kelių ir išspauskite, laikydami šią padėtį 3-5 sekundes. Pratimą pakartokite 15-20 kartų.
10 žingsnis
Savarankiškas darbas yra ne mažiau efektyvus nei instruktorių vedamos pamokos, tačiau tam reikia daugiau valios ir laiko.
