Norint sutraukti raumenis, taip pat reikia pabandyti - deja, juos padaryti mažesnius yra daug sunkiau nei pumpuoti. Tačiau vyraujanti nuomonė, kad geriausia priemonė nuo masyvių raumenų yra maksimalus neveikimas, nėra visiškai teisinga - šiam procesui reikia žinoti keletą paprastų taisyklių ir šiek tiek kantrybės. Taigi pradėkime.
Nurodymai
1 žingsnis
Pavyzdžiui, turite per masyvius veršelius ar šlaunis ir norite, kad raumenys būtų plonesni ir grakštesni. Kas gali jums padėti? Pirma, atsisakymas nuo jėgos pratimų, kurie per daug apkrauna raumenis. Pavyzdžiui, pasistenkite daug nevažinėti dviračiu, užteks maždaug pusvalandžio per dieną, o važiavimas matuojamas, užtikrinant kūnui pagerintą kraujotaką ir kalorijų deginimą. Dviračiai yra net uždrausti daugeliui modelių, nes jiems nereikia masyvių veršelių! Vaikščiodami ilgus pasivaikščiojimus, kojų raumenys bus tolygiai įtempti. Joga gali būti puiki pagalba kovojant su masyviais kojų ir šlaunų raumenimis. Dėl tempimo raumenys atrodo daug lieknesni ir mažiau apimti. Šiuos paprastus tempimo pratimus galite atlikti savarankiškai, pageidautina kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, įprasti, lėti galvos lenkimai žemyn iki kojų laikomi veiksmingais. Šis pratimas turėtų būti atliekamas atsargiai, sutelkiant dėmesį į ištemptų raumenų pojūčius, kontroliuojant kvėpavimą ir kiek įmanoma atpalaiduojant.
2 žingsnis
Jei norėdami gauti ploną juosmenį, jūs kruopščiai pumpuojate pilvo raumenis (tiek tiesius, tiek įstrižus), bet vis tiek nematote rezultatų, be to, jūsų liemuo tapo dar masyvesnis, tuomet turėtumėte pereiti prie aerobinių pratimų - pavyzdžiui, maudymasis baseine ar kasdieninis bėgimas lauke. Faktas yra tai, kad masyvūs raumenys (ypač tai susiję su įstrižais pilvo raumenimis) tik pablogina situaciją ir tik aerobiniai pratimai gali padėti raumenims išryškėti. Taigi sutrumpinkite savo sporto salės laiką iki 2 valandų per savaitę ir užsiimkite bet kokia veikla gamtoje ar vandenyje. Laikui bėgant pastebėsite, kad liemuo palaipsniui tampa plonas ir grakštus, o jūsų raumenų masė mažėja ir tik padeda išlaikyti jūsų idealią formą.
3 žingsnis
Joga ir reguliarus tempimas taip pat gali padėti išretinti rankų, pečių ir viršutinės nugaros raumenis. Jei plaukiate baseine, pabandykite pereiti prie vandens aerobikos, o ne į ilgų nuotolių plaukimus, kurie sudaro šių vietų raumenų masę. Jei turite plonus klubus, tuomet taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į šias zonas - jas šiek tiek sustiprindami ir pumpuodami, o nukreipdami dėmesį į šias vietas, jūs vizualiai subalansuosite ir ištaisysite savo figūrą. Rankos ir pečiai yra vienos iš sunkiausiai susitraukiančių sričių, tačiau šiek tiek atkakliai pastebėsite, kaip lieknėjate.
4 žingsnis
Jei laikotės dietos, kurioje yra daug baltymų ir baltymų, treniruotės metu išbandykite daugybę vegetariškų patiekalų, kuriuose yra daug skaidulų, angliavandenių ir vitaminų. Baltymai skirti raumenų masės didinimui, todėl juos reikia šiek tiek sumažinti tam tikrą laiką.
