Yra daugybė skirtingų pilvo pratimų, tačiau šiame straipsnyje aš apžvelgsiu pagrindinius pratimus. Visi nori turėti gražų, plokščią ir tonizuotą pilvą, o sėdėti vienoje dietoje nepakanka, reikia tonizuoti pilvo raumenis.
Būtinas
Kilimas, suolas ar bet kokia kėdė
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis pilvo raumenų pratimas. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Pakelkite kojas apie 90 laipsnių ir šiek tiek sulenkite kelius. Padaryk sau kuo patogesnį klubą stačiai! Taigi, atsikvėpkime, pakelkime pečius virš grindų, tuo pačiu judindami kelius link galvos, sulenkdami liemenį. Iškvepiame, lėtai grįžtame į pradinę padėtį. Taigi šis pratimas įtraukia tiesiuosius pilvo raumenis. Šis pratimas vadinamas grindų posūkiu.
2 žingsnis
Kitas pilvo pratimas, kurį rekomenduočiau atlikti, vadinamas „Suolo garbanė“. Šis pratimas taip pat daugiausia naudoja tiesiuosius pilvo raumenis, tačiau ypač dirba viršutinę pilvo dalį. Taigi, mes gulime ant nugaros, liemuo yra ant grindų, o mes padėjome blauzdas ant suoliuko, rankenas taip pat uždėjome už galvos. Mes atsikvėpiame, pakeliame pečius virš grindų ir suapvaliname nugarą, nusilaužę pečių ašmenimis, išsitiesiame į priekį. Iškvepiame ir lėtai grįžtame į pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad kojos turėtų būti ant suolo, kad klubai būtų nuo grindų šiek tiek mažiau nei 90 laipsnių.
3 žingsnis
Trečias pratimas, kurį atliksite, yra kojos pakėlimas. Atsigulkite ant nugaros, rankomis galite patraukti bet kokį daiktą, pageidautina už galvos. Pakelkite kojas tiesiai, pakelkite dubenį toliau ir pabandykite ištiesti kūną taip, kad paliestumėte blauzdas. Kad šis pratimas būtų efektyvesnis, jį galima atlikti ant nuožulniojo suolelio, atliekant šį pratimą bus malonu treniruotis apatinėje spaudos dalyje.
