Plėtiklis yra sporto įranga, kurią sudaro dvi rankenos, sujungtos elastinėmis juostomis arba metalinėmis spyruoklėmis. Lankstumas laikomas viena pagrindinių šio treniruoklio savybių. Tai gali padėti sustiprinti daugelį raumenų grupių, įskaitant rankas, kojas, pečius ir pilvą.
Be raumenų masės didinimo, treniruotės su ekspanderiu padės padidinti kūno ištvermę ir atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Klasės su šia įranga prisidės prie širdies ir kraujagyslių sistemos vystymosi. Tai taip pat gali padėti atlikti tempimo pratimus, kurie padidins jūsų sąnarių judrumą ir lankstumą.
Vykdymo taisyklės
Kiekvienam pratimui su ekspanderiu reikia nustatyti tikslią apkrovą, kitaip galima susižeisti. Tiems, kurie praktikuoja pirmą kartą, vienas požiūris bus 10–15 kartų, atsižvelgiant į fizinę formą.
Reikia laipsniškai ir palaipsniui didinti pakartojimus ir metodus. Jei užsiėmimai su juo jums yra lengvi, tuomet galite pridėti vieną ar daugiau juostelių. Tačiau tuo pačiu metu pakartojimų ir artėjimų dažnis vėl sumažėja, kad būtų išvengta nepageidaujamų sužalojimų.
Pratimai
Yra daug treniruočių kompleksų, kuriuose naudojamos pasipriešinimo juostos, ir dauguma jų yra pagaminti specialiai kiekvienam asmeniui. Jei neturite galimybės to padaryti, tuomet verta kreiptis į trenerį. Specialistas galės pasirinkti jums tinkamus pratimus, atsižvelgdamas į jūsų amžių ir sveikatą.
Tačiau yra pagrindinių veiksmų, kurie yra optimaliausi. Jiems reikia krūtinės plėstuvo. Pastarasis padeda padidinti pratimų efektyvumą, o pirmųjų rezultatų netruks laukti.
Norėdami atlikti vieną iš jų, turite atsistoti tiesiai kojas pečių plotyje. Paimkite plėstuvą ir ištieskite rankas į priekį. Pradėkite juos lėtai skleisti tiek, kiek leis pavasaris. Pasiekęs maksimalų įtempimą, užfiksuokite 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tai turėtų būti padaryta 3 kartus.
Kitas pratimas tinka rankų ir nugaros raumenims lavinti. Būtina uždėti vieną plėstuvo rankeną ant kojos, kitą paimti rankomis. Tuo pačiu metu delnai turėtų atrodyti aukštyn. Keletą kartų giliai įkvėpę, pradėkite traukti rankas prie krūtinės. Kiekvieną koją reikia atlikti 3 kartus. Galite paimti plėstuvą taip, kad delnai būtų nukreipti į vidų. Tada pradėkite juos pakelti iki krūtinės lygio. Priėjimų skaičius yra vienodas.
Užimkite pirmojo pratimo pradinę padėtį. Pakelkite rankas, kai plėstuvas yra aukštyn. Pradėkite juos skleisti priešingomis kryptimis, kad būtų maksimali įtampa. Laikykite padėtį 10 sekundžių ir grąžinkite rankas atgal.
Šis pratimas padės sustiprinti jūsų bicepsą. Uždėkite plėtiklį ant dešinės kojos ir ta pačia ranka suimkite rankeną. Pradėkite kelti ranką, kol ji liečia pečių juostą. Pakartokite 3 kartus kiekvienai rankai.
