Atliekant monotonišką darbą rankomis, plaštakos dažniausiai gana greitai pavargsta, o jų raumenys nutirpsta. Laiku nuo jų neatleidus įtampos, geriausiu atveju pastebimai sumažės atliekamos veiklos efektyvumas, blogiausiu atveju - gali atsirasti suspaustas nervas, kuris yra kupinas sunkių skausmingų pojūčių. Specialios pratybos padės išvengti šio įvykių vystymosi.
Nurodymai
1 žingsnis
Kintanti rankų įtampa ir atsipalaidavimas padės pašalinti rankų įtampą. Norėdami tai padaryti, nuleiskite rankas žemyn ir sugniaužkite kumščius. Fiksuokite šią padėtį 2–3 sekundėms, tada smarkiai atmerkite kumštį, kuo plačiau išskleiskite tiesius pirštus. Pakartokite pratimą bent 5 kartus.
2 žingsnis
Pratimai riešui yra veiksmingi dirbant monotoniškai prie klaviatūros. Išskleiskite rankas į šonus ir atlikite apskritimus sukdami rankomis iš pradžių viena, paskui kita kryptimi 1 minutę. Tuo pačiu metu šepečiai turėtų likti atsipalaidavę. Atliekant tokį pratimą, labai svarbu nesukelti skausmingų pojūčių.
3 žingsnis
Tada suimkite rankas į spynelę priešais krūtinę ir atlikite sukimosi judesius rankomis aukštyn ir žemyn, kad viena ar kita ranka pakaitomis būtų viršuje. Tuo pačiu metu negalima atlaisvinti pirštų, rankos turėtų išlikti atsipalaidavusios. Pratimą atlikite minutę.
4 žingsnis
Kitas tos pačios serijos pratimas atliekamas taip. Palikite rankas priešais krūtinę, suspauskite delnus. Patraukite juos žemyn pirštų galiukais nuo savęs, tada pakelkite ir galiausiai link savęs. Pakartokite 10-15 kartų.
5 žingsnis
Po to atidarykite delnus ir ištieskite tiesias rankas priešais save. Nuleiskite rankas žemyn, kelioms sekundėms nustatykite padėtį, tada pakelkite. Pakartokite pratimą 20 kartų.
6 žingsnis
Pratimai, skirti pašalinti įtampą nuo pirštų. Prispauskite delnus kartu ir atkiškite mažuosius pirštus į šalį, neatlaisvindami likusių pirštų. Tada daryk tą patį su bevardžiu. Grąžinkite juos į pradinę padėtį ir padėkite nykščius į šalį, tada indeksuokite. Pakartokite pratimus 5 kartus. Po to, nekeisdami pradinės padėties, lengvai prispauskite vienos rankos pirštus ant kitos pirštų. Tada elkitės atvirkščiai. Pakartokite bent 10 kartų.
7 žingsnis
Pratimai, apimantys delnų trynimą ir purtymą kartu, padės padidinti kraujo tekėjimą rankose. Neatidarę delnų, nuleiskite rankas žemyn ir patrinkite delnus aukštyn ir žemyn. Tai juos puikiai sušildys. Po to atkiškite rankas ir purtykite jas, tarsi purtydami nuo vandens. Dėl tokių pratimų rankose normali kraujotaka greitai atsistatys ir sumažės raumenų įtampa.
8 žingsnis
Jei po bet kokių sužalojimų būtina atkurti rankų veiklą, geriausia treniruotis treniruokliu, pvz., Riešo plėtikliu. Tai nedidelis guminis žiedas. Paimkite jį į ranką, kuo stipriau suspauskite, tada atsipalaiduokite. Darykite šį pratimą 10–15 minučių su pertraukomis, geriausia kelis kartus per dieną.
9 žingsnis
Plėtiklio pranašumas yra tas, kad su juo galite dirbti bet kur. Be to, jis taip pat stiprina ir lavina dilbio raumenis. Tik tuo atveju, jei jį naudosite po traumos, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
