Žmonės, nusprendę susitvarkyti savo formą, pirmiausia bando arba priaugti trūkstamą svorį, arba jį numesti. Todėl beveik kiekvienas sportininkas siekia gražaus reljefo kūno. Šiam tikslui pasiekti verta laikytis kai kurių taisyklių.
Būtinas
- - Sporto salė;
- - sportiniai drabužiai;
- - ekologiški produktai;
- - režimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Užsiregistruokite sporto salėje, kur yra ne tik treniruokliai, bet ir daug hantelių bei „aparatūros“. Apskritai be šio žingsnio nenaudinga formuotis ant horizontalių juostų, miške ar tiesiog namuose, atliekant atsispaudimus. Šis punktas pradedantiesiems dažnai nėra suprantamas. Todėl nedarykite kitų žmonių klaidų, o pradėkite dirbti su geležimi. Svarbiausia, atlikite sunkiuosius štangos pratimus didelėms raumenų grupėms (krūtinės, nugaros). Taip pat nepamirškite su hanteliais treniruoti izoliuotų raumenų (bicepso, tricepso, deltoidų).
2 žingsnis
3 dienas per savaitę pasidarykite sau pratimų rinkinį, atsižvelgdami į aukščiau pateiktą pastraipą. Geriausia treniruotis pirmadienio, trečiadienio ir penktadienio vakarais. Treniruotė turi būti trumpa, bet kuo intensyvesnė, palaipsniui didinant aparato darbinį svorį.
3 žingsnis
Valgyk kitaip. Įprasti trys ar keturi valgymai per dieną nepadės. Valgykite mažus patiekalus kas 3 valandas. Tai padės jūsų kūnui aprūpinti visus būtinus elementus raumenų apibrėžimui. Dietoje turėtų būti 40% baltymų, 20% angliavandenių ir 20% riebalų. Taigi, valgykite angliavandenius ryte ir prieš treniruotę. Baltymai - naktį ir dieną.
4 žingsnis
Valgykite tik natūralius produktus. Atsikratykite visų nekokybiškų maisto produktų: pusgaminių, majonezo, šoninės, gazuotų gėrimų, saldumynų. Šie produktai negalės nieko padėti jūsų raumenims. Jie tik sugadins jūsų žarnyną, skrandį ir kepenis! Valgykite daugiau daržovių, vaisių (bananų), varškės, įvairių kruopų ir pieno produktų. Tai turėtų būti jūsų dienos racionas.
5 žingsnis
Gerkite daug drėgmės visą dieną ir sportuodami. Tai padės išlaikyti tinkamą drėgmės balansą ir prisotinti raumenis tinkamais mikroelementais.
6 žingsnis
Bėk. Kad kūnas būtų ryškesnis, turite bėgti ar atlikti kitas kardio apkrovas. Darykite tai ne per dažnai per savaitę. Maždaug 1-2 valandos per 7 dienas. Tai suteiks jūsų plaučiams papildomo deguonies, kuris bus panaudotas gražios tekstūros kūnui suformuoti.
