Kūno lankstumo lygis rodo sąnarių, raiščių ir raumenų būklę. Jei žmogus be vargo sukioja stuburą ir atlieka daug kitų sudėtingų judesių, tada galime sakyti, kad jis yra lankstus. Tempimo ir sukimo pratimai gali padėti padidinti kūno lankstumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas į viršų, sujunkite pirštus į „spyną“. Įkvėpdami nukreipkite kelius, dubenį, pilvą, krūtinę į priekį. Sulenkite stuburą atgal lanku, smakrą nuleiskite iki kaklo pagrindo. Kvėpuokite ramiai, jei kūne jaučiate drebulį, tada išeikite iš pozos. Grįžimas vyksta taip: įkvėpdami pirmiausia nukreipkite kelius atgal, tada klubus, ištiesinkite stuburą.
2 žingsnis
Padėkite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami pakreipkite liemenį link klubų. Ištieskite krūtinę į priekį, padėkite delnus ant blauzdų. Išsitieskite įkvėpdami.
3 žingsnis
Užlipkite ant dešinio kelio, kairę koją perkelkite į šoną, pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami kūną pakreipkite į šoną į kairę koją, kiek įmanoma sulenkdami stuburą. Laikykite pozoje 1 minutę. Įkvėpus, visiškai ištiesinkite. Pakeiskite kojas ir pakreipkite į dešinę.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, išskėskite kojas į šonus, pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami sulenkite krūtinę prie grindų, padėkite delnus ant grindų priešais save. Stenkitės kiek įmanoma atpalaiduoti kojų raumenis, tai leis palaipsniui sulenkti dar žemiau link grindų. Po 3 minučių lėtai atsitieskite.
5 žingsnis
Atsiklaupk, nuleisk rankas palei kūną. Įkvėpdami atidarykite krūtinę, paimkite pečius atgal, nuleiskite delnus ant kulnų, nukreipdami dubenį į priekį. Pabandykite pakelti sėdmenis nuo kulnų kuo aukščiau, pakreipkite smakrą prie kaklo pagrindo. Po 20 sekundžių įkvėpdami delnais nustumkite kulnus ir atsistokite tiesiai.
6 žingsnis
Atsisėskite tarp kulnų, visiškai nuleiskite sėdmenis ant grindų. Jei ši kūno padėtis jums yra sunki, tada pakelkite save šiek tiek virš grindų, po kelių užsiėmimų galėsite lengvai atsisėsti pozoje. Jei pratimą atliekate be skausmo, tada atsilenkite ir atsiremkite į alkūnes. Sunkiausia šio ruožo padėtis yra visiškai nuleisti nugarą ant grindų. Pratimą atlikite nuo 1 iki 4 minučių, priklausomai nuo jūsų fizinių pojūčių.
