Lankstus kūnas yra moteriškumo ženklas. Tai pasiekti padės tempimo pratimų rinkinys. Pagrindinės sėkmės sąlygos yra sistemingos treniruotės ir gebėjimas pajusti savo kūną.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas ir pakelkite rankas aukštyn. Įkvėpkite, pasiekite rankas. Iškvėpdami sulenkite klubų sąnarius ir liemenį traukite link klubų. Uždėkite rankas ant blauzdų ir švelniai, netempdami, ištieskite krūtinę link kojų. Kiek įmanoma atpalaiduokite šlaunies raumenis. Po 1–2 minučių atpalaiduokite nugarą ir rankas. Tada suapvalinkite stuburą ir lėtai pakelkite kūną į viršų.
2 žingsnis
Išskleiskite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami sulenkite klubų sąnarius, nukreipkite kūną tarp kojų, uždėkite rankas ant blauzdų. Negalima suapvalinti nugaros, pasitempti į priekį krūtine. Užfiksuokite padėtį 40 sekundžių. Pasukite kūną į kairę koją, padėkite abi rankas ant to paties pavadinimo blauzdos ir traukite krūtinę link šlaunies. Po 40 sekundžių ištieskite dešinę koją. Grįžkite į padėtį tarp kojų ir įkvėpę suapvalinkite nugarą, pakelkite viršutinę kūno dalį.
3 žingsnis
Dešinę koją atneškite į priekį, kairę koją nustatykite atgal. Iškvėpdami pakreipkite kūną link dešinės kojos, padėkite rankas ant grindų. Pasirūpinkite, kad keliai nesulenktų. Dešinės kojos pirštą nukreipkite į save, pritvirtinkite 10 sekundžių. Tada atitrauk pirštus nuo savęs. Atlikite 5 pakartojimus. Įkvėpdami sulenkite kelius ir pakelkite kūną į viršų. Sukeiskite kojas ir ištieskite kairę koją.
4 žingsnis
Atsisėskite išskėstomis kojomis, iškeltomis rankomis. Iškvėpdami pakreipkite kūną kairės kojos link, pirštais suimkite pirštus. Stenkitės kuo daugiau atsipalaiduoti. Po 1 minutės įkvėpdami pakelkite kūną į viršų. Pakartokite atkarpą į kitą pusę.
5 žingsnis
Atsiklaupk, išskleisk blauzdas kuo toliau. Atsisėskite tarp kulnų. Tada atsiloškite, padėdami sau rankomis, pabandykite visiškai atsiremti nugarą ant grindų. Jei kūnas dar neleidžia užimti galutinės padėties, tada kiek įmanoma nuleiskite nugarą, laikykitės rankų. Nuolatinė treniruotė padės ilgainiui užbaigti pratimą.
