Pilvas kartais gadina net lieknų mergaičių išvaizdą. Reguliarūs pilvo pratimai padės ištaisyti šį trūkumą. Sportuodami kasdien po 30 minučių, pilvas greitai pasidarys mažiau pastebimas, o figūra lieknesnė.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojas šiek tiek atskirdami, uždėkite delnus ant pilvo. Įkvėpdami, kiek įmanoma pripūskite, jausdami pilvo raumenų įtampą. Iškvėpdami traukite skrandį. Pabandykite ištempti įkvėpimą ir iškvėpimą, sulaikydami kvėpavimą tarp jų. Darykite pratimą minutę, šiek tiek pailsėkite. Pakartokite dar 2 kartus 1 minutę.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas į viršų, padėkite rankas už galvos. Iškvėpdami priveržkite apatinę pilvo dalį ir 3–4 centimetrais pakelkite sėdmenis nuo grindų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 15 kartų. Jei jums sunku atlikti dubens pakėlimus šioje padėtyje, padėkite delnus po sėdmenimis, taip pat sumažinkite pakartojimų skaičių. Kiekvienoje treniruotėje pabandykite šiek tiek padidinti krūvį.
3 žingsnis
Gulėdamas ant grindų, užkiškite rankas už galvos, pakelkite kojas virš grindų ir sulenkite per kelius. Iškvėpdami nuleiskite kojas į dešinę, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitą iškvėpimą pasukite klubus į kairę. Pratimą kartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite delnus po dubeniu, pakelkite kojas į viršų, nukreipkite pirštus į save. Iškvėpdami kojas šiek tiek nuleiskite ant grindų, o įkvėpdami vėl pakelkite. Atlikite svyravimą 30 sekundžių. Tada nuleiskite kojas ant grindų, šiek tiek pailsėkite. Pratimą kartokite dar 2 kartus 30 sekundžių.
5 žingsnis
Atsigulkite ant dešinės pusės, atsiremkite į dešinį delną, šiek tiek sulenkite alkūnę, palaikykite kūną virš grindų, kairę ranką uždėkite už galvos. Iškvėpdami ištiesinkite dešinę ranką ir pakelkite kūną dar aukščiau nuo grindų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 kūno pakėlimų, tada apverskite kairę pusę ir pakartokite pratimą.
6 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną, pakelkite kojas į viršų. Iškvėpdami pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, nukreipkite smakrą į kaklo pagrindą. Laikykite padėtį 20 sekundžių, kvėpuokite tolygiai. Įkvėpdami nuleiskite kūną, šiek tiek pailsėkite. Pratimą pakartokite dar kartą, tačiau bandykite kūną pakelti dar aukščiau nuo grindų.
7 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, dešinę koją ištieskite ant grindų, nukreipkite pirštą į save, kairę sulenkite keliu. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, ištieskite kairę alkūnę į priekį. Tuo pačiu metu pasukite dešinę koją į save. Įkvėpdami nuleiskite save į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 30 kartų. Pakartokite tai naudodami dešinę alkūnę ir ištiesintą kairę koją.
