Lieknas, sušvelnintas kūnas be lašo antsvorio yra bet kurios moters svajonė. Daugeliui tai lieka neįgyvendinama. Svarbu žinoti, kad eidami į tobulą kūną turite būti pasirengę atsisakyti tingumo ir mylėti fizinę veiklą.
Nurodymai
1 žingsnis
Nesumažinkite suvartojamų kalorijų kiekio dienos racione.
Norint, kad kūnas pradėtų kurti raumenų korsetą, reikia energijos, kuri paverčiama iš maisto. Jūs turite suprasti, kad pirmiausia bus sudeginti riebalų perteklius ir tik tada bus sukurta raumenų masė. Todėl intensyvių treniruočių metu turite suvartoti ne mažiau kaip 1700 kcal per dieną. Jei užduotis yra priaugti svorio, kalorijų kiekis turėtų būti padidintas dar 500.
2 žingsnis
Padidinkite baltymų turinčių maisto produktų suvartojimą.
Norint pastatyti skulptūrinį kūną, kūnui reikia baltymų. Kasdien valgykite daug baltymų turintį maistą: virtą krūtinėlę, kiaušinius, jūros gėrybes, žuvį, liesą mėsą, riešutus, pieno produktus. Kiekvienam 0,5 kg svorio turėtų būti 1 g baltymų.
3 žingsnis
Rinkitės tik sveikus angliavandenius.
Avižiniai dribsniai, ankštiniai augalai, šviežios daržovės, viso grūdo duona, grikiai, rudieji ryžiai - šie angliavandeniai suteiks organizmui vitaminų ir mineralų, skatinančių sveiką raumenų augimą.
4 žingsnis
Valgykite reguliariai.
Sportuojant stipriai, labai svarbu, kad maistas nepatektų į kūną be pertraukų. Valgykite mažus patiekalus 5 kartus per dieną, kas kelias valandas. Pirmenybė turėtų būti teikiama baltyminiams ir angliavandenių maisto produktams (daržovėms, kruopoms).
5 žingsnis
Pradėkite bet kokias jėgos treniruotes tempimu.
Tempimo pratimai prisideda prie raumenų lankstumo ir elastingumo. Dėl to sutaupysite save nuo traumų.
6 žingsnis
Nepersistenkite su kardio treniruotėmis.
Skirkite dvi dienas per savaitę bėgiojimui ar aerobikai. Norėdami sukurti raumenų masę, turite sutelkti dėmesį į sprinto klases. Tai yra greita apkrova atliekama per trumpą laiką.
7 žingsnis
Sumažinkite rinkinių skaičių.
Kiekvienai raumenų grupei atlikite ne daugiau kaip 15 rinkinių. Svarbu atsiminti, kad raumenų masę didina ne kiekis, o kokybė. Sportuokite sunkiau arba kuo greičiau. Vienas požiūris turėtų trukti ne ilgiau kaip minutę. Pati treniruotė turėtų trukti iki 45 minučių per dieną.
8 žingsnis
Gerkite baltymų kokteilius prieš ir po pamokos.
Kūnas turi papildyti baltymus tiek prieš, tiek po fizinio krūvio.
9 žingsnis
Po fizinio krūvio tinkamai atsigaukite.
Kai kūnas pakeičia riebalų sluoksnį raumenų sluoksniu, atsiranda gana įprastas stresas. Kad jūsų kūnas atsigautų, po fizinio krūvio svarbu tinkamai pailsėti. Naktinis miegas turėtų būti bent 8 valandos. Jei šis laikas buvo praleistas, pailsėkite per dieną. Tai labai svarbu, nes miego metu organizmas gamina hormonus, reikalingus raumenų augimui. Jei neišsimiegate, prasidės atvirkštinis procesas, o vietoj teisingų hormonų bus gaminamas kortizolis, kuris yra atsakingas už riebalų masės kaupimąsi.
