Norint numesti svorio ir neprarasti raumenų masės, sportinę veiklą rekomenduojama derinti su tinkama mityba. Šiuo atveju geriausiai tinka kardio treniruotės, kurios arba visai nedegina raumenų, arba šiek tiek juos sausina. Tačiau svarbu žinoti kitas paslaptis, kaip mankštintis norint deginti riebalus, bet išlaikyti raumenis.
Intervalinis kardio pratimas riebalų deginimui
Sportiniai bėgikai, kurie praktikuoja bėgimą ar maratoną, dažnai atrodo kitaip - sprinteris turi daug daugiau raumenų. Taip atsitinka todėl, kad sprinteris maksimaliai pagreitina trumpus atstumus su pertraukomis. Maratonininkas bėgioja ilgai ir išmatuotu tempu. Tai yra geras įprasto džiovinimo pavyzdys, kurį turėtų priimti tie, kurie domėjosi, kaip deginti riebalus, tačiau išlaiko raumenis.
Tačiau nereikėtų apsiriboti kardio treniruotėmis, pravers ir jėgos pratimai. Jie turi apimti daug mažo svorio rinkinių, kad galėtų efektyviai auginti raumenis.
Dieta riebalų deginimui ir raumenų išsaugojimui
Norint pagerinti treniruočių metu pasiektus rezultatus, reikia reguliariai ir sočiai maitintis - bado streikas geriausiu atveju nebus naudingas, o blogiausiu atveju gali rimtai pakenkti. Dietoje turėtų būti pakankamas baltymų kiekis - maisto produktai, kuriuose yra gerai, prisotina, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir sumažina persivalgymo riziką. Be to, baltymai yra būtini raumenų masei. Organizmo paros poreikis yra 2 g baltymų 1 kg kūno svorio.
- mėsa, žuvis, jūros gėrybės, paukštiena;
- kiaušiniai;
- pieno produktai;
- riešutai;
- ankštiniai.
Angliavandeniai ir riebalų deginimas
Angliavandeniai yra dar vienas vertingas raumenų jėgos šaltinis. Be jų taip pat neapsieisite, net jei jūsų tikslas yra sulieknėti. Angliavandeniai ypač reikalingi jėgos treniruočių atveju, esant nepakankamam jų kiekiui, raumenys praranda tonusą ir reikalauja energijos papildyti. Nevartodamas angliavandenių, kūnas neturi laiko atsigauti - raumenų masė išnyksta. Todėl po treniruotės sustiprinkite savo jėgas angliavandeniais, nes šiuo metu medžiagų apykaitos greitis pasiekia maksimumą, atsiranda vadinamasis „angliavandenių langas“, kai galite valgyti nepažeisdami figūros. Tai gali būti kruopos, keptos bulvės ar net makaronai.
Miegas ir raumenų masė
7–8 valandos miego yra tokios pat būtinos, jei norite deginti riebalus, bet išlaikyti raumenis. Po intensyvių kardio ir jėgos treniruočių kūnas patiria didelį stresą, todėl turite skirti laiko atsigauti. Be to, būtent naktį vyksta aktyvi augimo hormono gamyba, ypač gilaus miego fazėje - tai padeda padidinti raumenų elastingumą ir pagreitinti jų augimą.
