Kai kurie žmonės toli gražu nemėgsta profesionalaus sporto, nes jo treniruotės nuolat vargina. Daugeliui paprastas noras yra palaikyti gerą raumenų formą.
Nurodymai
1 žingsnis
Susikurkite naują dienos režimą. Atminkite, kad norint pasiekti bet kokį, net ir mažiausią, tikslą sporte, turite kardinaliai pakeisti savo režimą. Jei anksčiau miegodavote vėlai vakare, dabar turėtumėte atlikti tam tikras korekcijas.
2 žingsnis
Pabandykite eiti miegoti anksčiau, geriausia 23.00-00.00 val. Kelkitės iš lovos tuo pačiu metu, tai yra apie 07.00 ryto. Žinoma, viskas priklauso nuo jūsų veiklos. Svarbu sutaupyti vieną valandą švaraus laiko ryte konkrečiai mankštai.
3 žingsnis
Ryte trumpai bėgiokite. Jei įmanoma savo gyvenamojoje vietoje, bėkite kiekvieną rytą 10-15 minučių. Laikui bėgant, galėsite įveikti ilgesnius atstumus, tačiau startui to pakaks.
4 žingsnis
Atlikite bendruosius apšilimo pratimus. Bėgioję nueikite kelis šimtus metrų iki sporto aikštelės arba ten, kur galite atlikti papildomą treniruotę. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir išeikite. Tada atlikite rankų, kojų, nugaros ruožus, taip pat lenkimus, posūkius ir pusiau skilimus. Pajuskite, kaip dirba visi jūsų raumenys. Jei norite, atlikite porą krūtinės ir abs pratimų: nelygūs strypai, suolelis ir kt.
5 žingsnis
Įtraukite jogą į savo treniruočių tvarką. Tai galite padaryti iškart po bėgimo arba vakare po darbo. Joga padės visada būti puikiu tonu, nes tai veikia ir raumenis, ir žmogaus kūną. Labai sunku harmoningai vystytis be specialių kvėpavimo pratimų.
6 žingsnis
Aplankykite baseiną maždaug 1–2 kartus per savaitę. Plaukimas yra universali sporto šaka, kuri išlaikys gerą jūsų raumenų grupių formą. Įveikite atstumą atsipalaidavę, keisdami stilių. Pavyzdžiui, pirmiausia plaukiate krūtine, tada nugara ir galiausiai laisvu stiliumi.
