Dažnai po alinančių dietų ir sunkių mankštų sporto salėje, kai pasiekiamas tikslas „numesti svorį“, žmogus grįžta prie ankstesnio gyvenimo ritmo ir įprastos dietos. Ir tada kilogramai grįžta. Norint išlaikyti pasiektą rezultatą ir išlaikyti svorį, reikėtų laikytis paprastų taisyklių.
Tai būtina
Valios jėga, teigiamas požiūris
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę gryno vandens (geriausia - du). Reguliariai gerkite vandenį visą dieną. Bendras paros tūris nustatomas pagal kūno svorį. Kiekvienam svorio kilogramui reikia 30 ml vandens. Negazuotas ir saldus. Rekomenduojama gerti vandenį ar arbatą be cukraus ir pajutę alkį, tokiu būdu apgausite skrandį.
2 žingsnis
Pertraukos tarp valgymų turi būti ne daugiau kaip 3-4 valandos. Drąsiai padalykite įprastą porciją per pusę. Negalima valgyti prieš miegą. Faktas yra tas, kad nuo 11 valandos vakaro iki 8 valandos ryto kūnas nėra labai aktyvus, todėl vyksta maisto ne asimiliacijos, o jo pavertimo riebalais procesas.
3 žingsnis
Iš karto po dietos pasistenkite per daug nevalgyti dietos. Monotoniškas maistas erzina ir slopina apetitą. Mineralų ir vitaminų trūkumą kompensuokite su daržovėmis ir vaisiais (galite naudoti maisto papildus ir multivitaminus).
4 žingsnis
Jei laikydamiesi dietos nevalgėte riebalų ir angliavandenių turinčio maisto, nespėkite ant jų po to, kai pavyko numesti papildomus kilogramus. Laikykite juos dietoje, tačiau nedideliais kiekiais. Jei dietos metu esate pavargę vartoti žalias daržoves, galite jas išvirti ar troškinti, o orkaitėje kepti šviežius vaisius. Tačiau jūs negalite visiškai atsisakyti šių produktų.
5 žingsnis
Tęskite savo fitneso veiklą, kai tik įmanoma. Fizinis aktyvumas gali būti šiek tiek sumažintas, palyginti su tuo, kurį sau paskyrėte dietos metu (arba kurį paskyrė treneris), tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti mankštos, bėgiojimo ir mėgstamų treniruoklių.
