Esant tokiems sunkumams, padidėjusi raumenų masė praeina, tik reikia pradėti valgyti šiek tiek mažiau. Praktika rodo, kad jei žmogus laikosi mažai kalorijų turinčios dietos, tai 50% likusios masės yra riebalai, tačiau likę 50% yra raumenys. Gebėjimas neprarasti raumenų masės yra naudingas ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms, besilaikantiems dietos, nes būtent raumenys yra pagrindiniai energijos vartotojai. Jei jų masė mažėja, sulėtėja medžiagų apykaita ir dėl to kūno riebalų deginimo greitis.
Nurodymai
1 žingsnis
Ypatingą dėmesį skirkite jėgos treniruotėms. Sportininkai keičia kaloringas ir mažai kaloringas programas, nes raumenų augimo metu neišvengiamai atsiranda riebalų padidėjimas. Laikotarpis, kai jis išeina, dar vadinamas „džiovinimu“. Kūnas, kuriam trūksta kalorijų energijai gauti, degina ne tik riebalus, bet ir raumenis, jei tuo metu nesportuojama.
2 žingsnis
Paprastai svorio metimui žmonės teikia pirmenybę aerobinių pratimų kompleksams, nes jie gerai degina riebalus. Bet jie praktiškai nepagerina raumenų būklės, todėl būtinai įtraukite į savo kompleksinius anaerobinius pratimus, kurie turi ryškų raumenų išsaugojimo efektą. Tai padės išlaikyti raumenų masę, net jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos.
3 žingsnis
Valgyk teisingai. Kad kūnas degintų riebalus ir nešvaistytų raumenų, turite padidinti baltyminio maisto kiekį, kuris būtinas raumenų audiniui. Kompensuokite už angliavandenių pašalinimą iš baltyminio maisto. Už kiekvieną kūno svorio kilogramą jums reikės apie 2 gramus baltymų, jei esate riebalų deginimo fazėje.
4 žingsnis
Jei aktyviai sportuojate ir 1 kg kūno per dieną suvartojate daugiau nei 2 g baltymų, padidinkite suvartojamų baltymų kiekį, tuo pačiu sumažindami angliavandenių procentą savo meniu. Tiems, kurie linkę kaupti riebalus, paprasčiausiai sumažinus angliavandenių kiekį, tačiau nesumažinant baltymų, jau galima pasiekti rezultatų.
5 žingsnis
Neprofesionaliems sportininkams, žmonėms, kurie tiesiog meta svorį ir nenori numesti raumenų, tinka tos pačios rekomendacijos. Užsiregistruokite sporto salėje ar fitneso klube, skirkite jėgos treniruotėms. Valgykite daugiau mėsos, pieno produktų, riešutų, todėl net ir esant mažai jėgos aktyvumui, neprarasite raumenų masės.
