Sportininkai, kurie tam tikrą laiką treniruojasi dėl svorio, stebisi - kaip išlaikyti priaugtus kilogramus išgyvenus šį ciklą? Juk daugeliui nėra užduoties visą laiką mokytis. Norėdami išsaugoti raumenis, turite žinoti keletą svarbių kūno bruožų.
Nurodymai
1 žingsnis
Iš naujo įvertinkite savo mitybą. Kai žmogus sunkiai treniruojasi norėdamas priaugti masės, tada reikėtų padidinti baltymų kiekį. Pasverkite ir padauginkite šį rodiklį iš 3. Tai bus dienos organizmo baltymų suvartojimas. Suaugusiam žmogui tai yra apie 240–300 g. Tačiau to bus per daug, kad išlaikytume masę. Sumažinkite šį rodiklį maždaug perpus. Tada jūsų kūnas pradės vartoti šiek tiek didesnę nei paprasto žmogaus dienos vertė. Tai padės išlaikyti masę.
2 žingsnis
Valgykite reguliariais intervalais. Vėlgi, nepamirškite apie pastovų maisto kiekį. Senus įpročius labai sunku išnaikinti per naktį. Tarkime, kad priaugtumėte svorio, valgėte 5-6 kartus per dieną kas 3 valandas. Sumažinkite šią sumą iki 4 kartų. Tada galite išlaikyti masės pusiausvyrą.
3 žingsnis
Traukinys 2 kartus per savaitę. Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti raumenų tonusą, tuomet vis tiek turite eiti į sporto salę. Žinoma, jums nebereikia išsekinti 3 ar 4 pavienių treniruočių per savaitę 1,5 valandos. Antradienį ir penktadienį pakelkite lygintuvą 60 minučių. Atkreipkite dėmesį pirmiausia į pagrindines raumenų grupes: krūtinę, nugarą, klubus, blauzdą, pečius. Per vieną treniruotę atlikite ne daugiau kaip 3-4 pratimus ir nedelsdami eikite į rūbinę.
4 žingsnis
Ryte darykite bendruosius apšilimo pratimus. Treniruočių ciklą sporto salėje papildykite reguliaria fizine kultūra. Tai padės raumenims greičiau atsigauti po ankstesnio streso. Susikurkite sau individualią mankštos tvarką. Paprastai bet kuris iš jų būtinai turi apimti tempimą (nugarą ir kojas), lenkimąsi į priekį ir atgal, taip pat kojų ir rankų siūbavimą. Darykite juos po rytinio bėgimo arba namuose po pabudimo.
5 žingsnis
Poilsis po bet kokios veiklos. Raktas norint išlaikyti masę po ciklo yra išleisti mažiau kalorijų nei suvartoji. Tik gerai miegodamas ir pailsėdamas dieną, gali pasiekti šį tikslą. Taip pat stenkitės išlaikyti savo vidinę pusiausvyrą net ir stresinėse situacijose.
