2014 m. Rugsėjo 1 d. Rusijoje atgaivintas kompleksas „Parengta darbui ir gynybai“. Fizinio pasirengimo testuose dalyvaus 12 Rusijos Federacijos regionų gyventojai. Norėdami išlaikyti atitinkamo ženklelio TRP standartus, turite atlikti specialius mokymus.
TRP kompleksas yra sportinė ir taikomoji fizinė treniruotė, panaši į visapusišką. Pagrindiniai TRP uždaviniai yra gyventojų sveikatos stiprinimas, fizinis tobulėjimas ir masinio fizinės kultūros judėjimo plėtra.
Šiuolaikiniai TRP standartai apima pagrindinių sporto rūšių ir taikomų veiklų išbandymą: šokinėjimą, bėgimą, metimą, lygumų slidinėjimą, prisitraukimus, plaukimą, šaudymą, turizmą. 11 metų amžiaus piliečiams leidžiama išlaikyti TRP nuo 6 metų iki 70 metų ir vyresnių. Sėkmingai išlaikę TRP standartus, galės gauti bronzos, sidabro ir aukso ženklelius. Planuojama, kad stojant į universitetą bus atsižvelgiama į moksleivių TRP normų išlaikymo rezultatus.
Pirmiausia turite aplankyti bendrosios praktikos gydytoją, kuris nustatys jūsų sveikatos būklę ir leis jums išlaikyti TRP standartus. Tada įvertinkite savo fizines galimybes. TRP normomis siekiama nustatyti fizinių savybių lygį (jėgą, greitį, ištvermę, greitį, koordinaciją) ir taikomus įgūdžius. Preliminarus TRP komplekso tipų testavimas padės išsiaiškinti „silpnąsias“fizinio pasirengimo puses ir efektyviai planuoti savarankiškas treniruotes.
Laikykitės sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo. Į dienos režimą turėtų būti įtrauktos įvairios fizinio aktyvumo formos: rytinės mankštos, savarankiškos treniruotės pagal TRP standartus, pasivaikščiojimai, sekcijos, žaidimai. Mityba, susijusi su fizinio aktyvumo padidėjimu, turėtų būti subalansuota, įvairi ir kaloringa. Atsisakykite žalingų įpročių. Jie turės neigiamos įtakos fizinio pasirengimo lygiui ir kūno būklei perduodant TRP standartus.
Pagrindinis vaidmuo siekiant sportinių rezultatų tenka savarankiškų treniruočių organizavimui. Iš pradžių pakanka treniruotis 2 kartus per savaitę, o tada galite padidinti treniruočių skaičių, jas padidindami iki 6 kartų. Tuo pačiu metu per vieną pamoką būtina derinti įvairių tipų TRP normas.
Prieš kiekvieną treniruotę būtina sušilti. Jūs visada turėtumėte treniruotis pagal tam tikrą planą. Atlikite pratimus nuosekliai. Nesitreniruok iki išsekimo. Fiziniai pratimai pakaitomis su poilsio pauzėmis.
Prieš pradėdami savarankišką mankštą, atkreipkite dėmesį į savo sveikatos jausmus. Svarbus gerovės rodiklis yra pulsas. Išmatuokite širdies ritmą prieš pradėdami treniruotę. Ji turėtų būti lygi maždaug 60-70 smūgių. Po kiekvienos pratimų serijos padarykite pertrauką, palaukite, kol pulsas normalizuosis.
Norėdami pagerinti savo sportinę veiklą, turite ne tik treniruotis, bet ir turėti psichinę nuostatą. Kiekvieną dieną išsikelkite mažus tikslus. Sukurkite sau motyvaciją praktikuotis. Pavyzdžiui, noras išlaikyti aukso ženklelio TRP normas gali būti nepriklausomų treniruočių motyvas.
