„Suapvalinto“pilvuko problemos ypač aktualios vasarą, kai merginos taip nori pasipuikuoti atviromis viršūnėmis. Graži figūra turėtų būti pasirūpinta iš anksto. Pradėkite daryti pratimus dabar, kad vėliau nereikėtų slėpti trūkumų.
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimų rinkinį atlikite ryte, dvi valandas po valgio ir valandą prieš jį. Rekomenduojamas treniruočių skaičius per savaitę yra bent 2–3 kartus. Jei sportuosite dažniau, raumenys negalės atsigauti.
2 žingsnis
Prieš pradėdami pratimą, būtinai sušilkite. Tai gali būti šokių aerobika, bėgimas vietoje ar bėgimo takelyje. Juos galite pakeisti važiuodami nejudančiu dviračiu. Priešingu atveju gali būti sužeisti šalti raumenys. Be to, apšilimo metu riebalai deginami visame kūne, įskaitant pilvą.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ant grindų, pakelkite kojas, sulenktas devyniasdešimt laipsnių kampu. Užkiškite rankas už galvos. Dešine alkūne stenkitės pasiekti kairįjį kelį ir atvirkščiai. Taigi jūs treniruojate ne tik viršutinę dalį, bet ir įstrižus pilvo raumenis.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, rankas laikykite užpakalinėje spynoje, sulenkite kojas per kelius. Sklandžiai ištieskite smakrą iki kelių. Įsitikinkite, kad įtempia spauda. Pratimą reikia atlikti lėtai, kol jaučiamas deginimo pojūtis pilvo srityje. Tai kelia stresą pilvo apačiai. Norėdami naudoti ir viršutinę dalį, tuo pačiu metu patraukite kelius iki smakro.
5 žingsnis
Atsigulk ant grindų. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas, bandydami keliais pasiekti krūtinę. Stebėkite savo koordinaciją, kad atliktumėte pratimą teisingai.
6 žingsnis
Geriausia apatinės pilvo dalies treniruotė yra kojos pakėlimas. Tai galite padaryti gulėdami ant grindų ar ant suoliuko. Lėtai pakelkite tiesias kojas devyniasdešimt laipsnių kampu, taip pat lėtai nuleiskite. Venkite trūkčioti kojų. Įsitikinkite, kad apatinės dalies raumenys dirba, o ne viršutiniai.
7 žingsnis
Jei turite juostą, naudokitės ja. Pakabinkite ant jo ir pradėkite kelti tiesias kojas devyniasdešimt laipsnių kampu. Laikykite kulnus kartu, o keliai tiesūs. Netreniruotiems žmonėms šis pratimas gali būti per sunkus. Kad būtų lengviau tai padaryti, pakelkite kojas, sulenktas per kelius.
8 žingsnis
Norint turėti tik plokščią pilvą, pratimai turi būti atliekami dideliu tempu ir atlikti daugybę pakartojimų. Bet norint, kad raumenys išsiskirtų palengvėjimu, turėtumėte juos kuo labiau apkrauti lėtai. Priėjimų ir pakartojimų skaičius parenkamas atskirai. Tačiau neturėtumėte daryti mažiau nei 3-4 10 pakartojimų rinkinius.
9 žingsnis
Jei palengvėjimas nepasireiškia ilgą laiką, tuomet turėtumėte pagalvoti ir apie dietą. Galų gale, gražūs kubeliai gali būti tiesiog nematyti po riebalų sluoksniu.
