Liekna figūra yra visiškai neįmanoma be plokščio, užsikimšusio pilvo. Tačiau daugeliui moterų būtent apatinė pilvo dalis yra nuolatinis sielvarto ir nerimo šaltinis. Dėl hormoninių moters kūno ypatumų būtent šioje kūno dalyje riebalai nusėda lengviausiai, ir net labai lieknoms mergaitėms dažnai galite pastebėti šią klastingai išsikišančią klostę. Šią problemą būtina išspręsti ne tik laikantis dietų, bet ir aktyviai lavinant apatinės spaudos raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami sutvirtinti ir pastebimai įtempti pilvo raumenis jo apatinėje dalyje, bent 3-4 kartus per savaitę atlikite specialius pratimus. Tačiau prieš pradėdami treniruoti savo pilvą, būtinai sušilkite ir sušildykite visus kūno raumenis. Tai paruoš raumenis vėlesnėms apkrovoms ir išvengs galimos mikrotraumos.
2 žingsnis
Apšilimui naudokite bėgimą, greitą ėjimą, šokinėjimą virve ar net greitą nemokamą šokį pagal energingą muziką. Jei apšilimo metu jums labai trūksta kvėpavimo, padarykite trumpą pertrauką, kad atsikvėptumėte, ir pereikite prie pilvo pratimų.
3 žingsnis
Įvairūs pratimai ant grindų duoda gerą efektą treniruojant apatinę spaudą. Atsigulkite ant grindų, laisvai ištieskite visą savo ūgį ir lėtai pakelkite kojas į maždaug 45 laipsnių aukštį (apie 25–30 cm virš grindų). Jei tuo pačiu metu jaučiate stiprią įtampą pilvo apačioje, tada viską darote teisingai. Lėtai nuleiskite kojas ant grindų, iškvėpkite ir pakartokite pratimą.
4 žingsnis
Vienu požiūriu turėtumėte atlikti nuo 15 iki 30 pakėlimų, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo. Jei ilgą laiką neužsiimate sportu ir negalite iš karto padaryti net 15 pakartojimų, nenusiminkite ir nemeskite užsiėmimų. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į pratimo kokybę. Nebandykite trūkčioti kojų į viršų. Tai sumažins pilvo raumenų stresą. Geriau atlikti tik penkis pakartojimus, bet teisingai ir visiškai atsidavus. Palaipsniui, stiprėjant raumenims, didinsite judesių skaičių.
5 žingsnis
Jei pratimas jums pakankamai lengvas, pabandykite jį apsunkinti ir pasidaryti „žirkles“. Norėdami tai padaryti, gulėdami ant nugaros ant grindų, atsiremkite į alkūnes, pakelkite kojas į 30 cm aukštį virš grindų ir laikykite jas šioje padėtyje. Tada priveržkite savo pilvą ir pradėkite skleisti ir atneškite kojas, jas sukryžiuodami. Pakartokite „žirkles“5–10 kartų ir lėtai nuleiskite kojas ant grindų. Padarykite pertrauką ir pakartokite pratimą.
