Stiprios, išpūstos pilvo srityje ir gražus plokščias pilvas yra daugelio žmonių, tiek vyrų, tiek moterų, svajonės. Norėdami palaikyti gerą pilvo raumenų formą, turite reguliariai mankštinti pilvo raumenis. Tai galite padaryti paprasčiausiai gulėdami ant grindų, tačiau specialių treniruoklių pagalba galėsite pasiekti norimą rezultatą daug greičiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad suprastumėte, kaip efektyviausiai pumpuoti pilvo ertmę, turite suprasti, kurie pilvo raumenys yra atsakingi už tai. Didžiausias ir labiausiai matomas pilvo raumuo yra tiesusis pilvo raumuo, esantis palei priekinę pilvaplėvės sienelę. Tai ji dažniausiai vadinama spauda. Šis žmogaus raumuo yra padalintas iš sausgyslių ryšulių, vadinamosios baltos pilvo linijos. Šis sausgyslių išdėstymas suteikia pilvui palengvėjimą. Be tiesiojo pilvo raumens, yra ir įstrižieji pilvo raumenys, kurie skirstomi į išorinius ir vidinius. Jie nematomi akiai, tačiau vis tiek yra atsakingi už pilvo sienos ir juosmens būklę. Tiesusis pilvo raumuo gali būti pumpuojamas paprasčiausiai sulenkus kūną linkusioje padėtyje arba lenkiant ir traukiant kojas pakabinant (ant horizontali juosta arba treniruoklis).
2 žingsnis
Įstrižieji pilvo raumenys linguojami vadinamaisiais posūkiais, kuriuos taip pat galima atlikti gulint arba ant horizontalios juostos ar mašinos. Norėdami turėti gražų tonizuotą pilvą, turite atkreipti dėmesį į fizinius pratimus, skirtus visų rūšių pilvo raumenims.
3 žingsnis
Pilvo aparatai yra dviejų tipų - vienas skirtas pratimams atlikti gulint, kitas yra kažkas panašaus į horizontalią juostą su horizontaliais alkūnių atramomis ir juostą kojoms. Mašinos, skirtos pilvo srityje esančioms pilvo ertmės pratimams, turi du ritinėlius - vieną yra po keliais, o antra, prie kurios prilimpa kojos, kad palaikytum. Šiuos treniruoklius lengva reguliuoti, kad būtų pakeista pradinė kūno padėtis, atsižvelgiant į reikiamą apkrovą. Kuo žemesni jūsų pečiai ir galva kelių atžvilgiu, tuo didesnė spaudos apkrova atliekant pratimus, tuo efektyvesni jūsų pratimai ir pastebimesnis rezultatas.
4 žingsnis
Tokiuose treniruokliuose galite atlikti įprastus kūno pakėlimus ir sukti. Pakanka tik pritvirtinti kojas ant ritinėlių ir atlikti įprastą pilvo pratimą, tą patį, kuris paprastai atliekamas gulint ant grindų.
5 žingsnis
Sukimas atliekamas tuo pačiu principu, tik keliant kūną, reikia pasukti taip, kad dešinė alkūnė būtų nukreipta į kairįjį kelį ir atvirkščiai.
6 žingsnis
Pratimai vertikaliais treniruokliais paprastai laikomi efektyvesniais nei horizontalūs, nes pilvo raumenys šiuo atveju yra daug didesni. Norint atlikti pratimus ant tokio treniruoklio, reikia atsistoti ant kojų juostos, prispausti nugarą prie horizontalios simuliatoriaus pagalvėlės, padėti alkūnes į stoteles, patraukti specialius griebtuvus teptuku ir tada atlikti kojos traukimą. UPS. Kojas sulenktas kojas pakelti lengviau nei tiesias, nes apkrova yra šiek tiek mažesnė. Bet kokiu atveju, norint teisingai atlikti pratimą, reikia pakelti kojas taip, kad šlaunų linija būtų statmena pilvo linijai, šiek tiek pasilikti šioje padėtyje ir tada švelniai nuleisti kojas. Jūs neturėtumėte atlikti intensyvių kojų svyravimų, nes tokiu atveju jie judės inercijos būdu, o pilvo raumenys bus minimaliai apkrauti.
