Pilvas yra pagrindinis liemens priekyje esantis raumuo. Jis dalyvauja kūno kvėpavimo funkcijoje, taip pat turi sulaikantį poveikį pilvo ertmės spaudimui. Štai kodėl būtina stebėti pilvo raumenų būklę.
Nurodymai
1 žingsnis
Pratimas atliekamas stovint. Ranka turi būti uždėta ant apatinių šonkaulių ir stebėti piramidinio pilvo raumens įtempimą. Giliai įkvėpęs, pasilenk. Galutinis pasvirimo kampas turėtų būti 90 laipsnių. Pakreipiant reikia kuo labiau įtempti pilvo raumenis. Norint sumažinti nugaros raumenų įtampą, viena koja turi būti šiek tiek sulenkta. Šis pratimas atliekamas lėtai.
2 žingsnis
Pratimas atliekamas sėdint. Liemuo lenkiasi taip pat, kaip ir ankstesniame pratime, tačiau pasvirimo kampas čia yra 45 laipsniai. Pradinė pilvo raumenų įtampa turi būti išlaikyta iki liemens lenkimo pabaigos. Pratimas atliekamas greitėjančiu tempu.
3 žingsnis
Pratimas atliekamas sėdint. Nugara vertikali. Įtempkite pilvą ir judinkite dubenį į priekį. Tokiu atveju stuburas turėtų šiek tiek sulenkti. Šis pratimas prisideda prie piramidinių spaudos raumenų vystymosi.
4 žingsnis
Norėdami apkrauti abs iš dešinės pusės, dešinė koja turi būti šiek tiek sulenkta, o dešinė ranka pakelta stačiu kampu. Judinkite dubenį ir dešinį petį vienas į kitą. Darbe dalyvauja ne tik pilvo presas, bet ir plačiausias nugaros raumuo.
5 žingsnis
Sėdėdami padėkite dubenį link kairiojo peties. Iš pradžių šios pratybos beveik niekam nepavyksta. Tačiau laikui bėgant tai nebus sunku.
6 žingsnis
Pratimas atliekamas gulint ant grindų ar lovos. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos, o rankos neturėtų būti įtemptos. Perkelkite vieną dubens pusę link peties. Pagrindinė šio pratimo funkcija yra šoninio pilvo raumens paviršiaus vystymas. Pratimo ypatybė yra tai, kad net asmuo, kuriam paskirtas lovos režimas, gali tai padaryti. Jei tokios apkrovos jam leistinos.
7 žingsnis
Gulint gulint, įtempkite pilvo raumenis, tačiau stenkitės nepakelti liemens. Nuo įtampos liemuo turėtų tik šiek tiek pakilti nuo grindų. Maksimalus kūno atskyrimo nuo grindų kampas neturi būti didesnis kaip 30 laipsnių.
8 žingsnis
Pradinėje padėtyje sulenkite kojas, uždėkite rankas ant diržo, priveržkite spaudos ir nugaros raumenis, sulenkite. Ištieskite kojas ir labiau sulenkite, padidindami pilvo ir nugaros raumenų apkrovą. Šis pratimas taip pat padeda lavinti lankstumą.
