Net liesos merginos turi pilvuką. Silpni apatinės pilvo raumenys atkakliausioms moterims kelia neviltį. Nesijaudinkite dėl suglebusio pilvo - pradėkite dirbti jau šiandien.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei turite silpną abs, labai sunku pašalinti pilvo apačią. Pradėkite treniruotis šioje srityje netiesiogiai, pasirinkdami paprastesnius pratimus. Kai raumenys šiek tiek sustiprės, pereikite prie sudėtingesnio komplekso.
2 žingsnis
Stovėdami tiesiai, kartu laikydami kojas, perkelkite kūno svorį į vieną koją. Šiek tiek pasilenkite tiesia nugara, kad delnas paliestų blauzdos vidurį. Šioje padėtyje sustingti 5 sekundes, pilvo raumenys yra įsitempę. Pakartokite - 12 kartų.
3 žingsnis
Likę pradinėje padėtyje, pakelkite vieną koją nuo grindų. Laikykitės laikysenos, uždėkite rankas ant juosmens. Lėtai pritūpęs ant vienos kojos, patraukite kitą kelį link skrandžio. Atlikite 12 pakartojimų kiekvienai kojai. Norėdami pašalinti pilvą iš apačios, labai svarbu ne perkelti apkrovą kojoms, o priveržti kelį, sugriežtinant pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, turite stumti dubenį į priekį.
4 žingsnis
Atsistokite toje pačioje padėtyje, atsiremkite į vieną koją. Sulenkite kitą koją prie kelio ir, sutraukdami pilvo raumenis, patraukite ją prie krūtinės. Pusę minutės siūbuokite rankomis, kaip mankštoje „malūnas“. Jums nereikia skubėti - svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, galite šiek tiek pasilenkti į priekį.
5 žingsnis
Pėdas išsikišę į klubus, išspauskite apatinę pilvo dalį ir patraukite stuburą aukštyn. Atsisėskite taip, kad kojos būtų sulenktos stačiu kampu. Dabar sulenkite nugarą lygiagrečiai grindims ir dešiniųjų pirštų galiukais pasiekite kairės kojos kulną. Keičiant rankas, pratimą atlikite minutę.
6 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį - kojos yra tiesios, rankos ant klubų, šonkauliai šiek tiek nuleisti iki dubens. Sklandžiai judėdami perkelkite kūno svorį į dešinę koją, o kairę koją perkelkite sau pirštu ir tiesiu keliu į šoną 45 ° kampu. Kojas keiskite lengvu šuoliu. Sūpuokitės dvi minutes.
7 žingsnis
Iš pradinės padėties užimkite pusiau pritūpusią padėtį, ištieskite rankas priešais save. Įkvėpdami iššokite, sugrupuodami raumenis ir įtempdami pilvo apačią. Tokiu atveju kojos turėtų likti tame pačiame atstume kaip ir pratimo pradžioje. Žmonės šį pratimą vadina „varle“. Darykite tai bent 10 kartų be pertraukos.
8 žingsnis
Kojas laikydami klubo plotyje, uždėkite kairę ranką ant klubo. Kairę koją paimkite atgal taip, kad ji su dešine sudarytų 45 ° kampą. Pasiek dešine ranka. Dabar traukite kairės kojos kelį link dešinės alkūnės. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Greitai kartokite judesius 30 kartų. Pakeisk kojas.
9 žingsnis
Atlikdami kasdienes treniruotes nepamirškite apie subalansuotą mitybą. Valgykite daugiau šviežių daržovių, grūdų ir pieno produktų. Tik integruotas požiūris gali padėti pašalinti pilvą iš apačios.
