Bicepsas yra vienas iš pirmųjų dalykų, į kurį pradedantieji sportininkai atkreipia dėmesį treniruočių metu. Dideli, galingi bicepsai yra kiekvieno vyro svajonė. Norint juos išpumpuoti, hanteliai yra rekomenduojami. Bet jei nėra jokios galimybės jų naudoti, visiškai įmanoma siūbuoti bicepsus be hantelių.
Tai būtina
- - baras
- - horizontali juosta
- - baras „E-Z“
Nurodymai
1 žingsnis
Naudokite E-Z štangą. Dėl išlenktos juostos pobūdžio ji suteikia patogesnę riešo padėtį nei tiesi juosta. Paimkite jį tiesiai. Atsistokite tiesiai pečius atgal. Pakelkite juostą, kol kumščiai palies raktikaulį. Nuleiskite jį lėtai. Pakartokite šį pratimą šešiems septynių-aštuonių pakartojimų rinkiniams.
2 žingsnis
Vienas iš galimų bicepso pumpavimo būdų taip pat yra horizontali juosta. Naudodami aukštus pakartojimus ir komplektus bei pakabinę svorį nuo diržo, galite padidinti savo bicepsą naudodami tiesų arba atgalinį rankeną. Suimkite horizontalią juostą siauru griebtuvu ir lėtai traukite save aukštyn, valdydami judesį per visą jo amplitudę. Svarbiausia atlikti šį pratimą atliekant bicepso raumenis. Atlikite septynis – aštuonis rinkinius po dešimt-dvylika pakartojimų.
3 žingsnis
Jei abu aukščiau išvardyti metodai neįmanomi, naudokite tiesią štangą. Paimkite jį į rankas paprastu rankena ir pakelkite ta pačia technika, kaip ir su E-Z juostele. Ištieskite bicepsą jėga. Atlikite nuo penkių iki šešių būdų, kurių kiekvienas turi aštuonis pakartojimus.
