Raumenų masės jėgos lavinimo pratimai gali būti naudojami tiek tikslinėms sportininko treniruotėms, tiek bendrosioms treniruotėms. Verta paminėti, kad toks kompleksas turėtų būti parinktas taip, kad krūvis būtų tolygiai paskirstytas visoms raumenų grupėms.
Žiedinė treniruotė
Jėgos pratimai, skirti bendrajam vystymuisi, yra didelė pratimų grupė, susijusi su savo kūno svorio įveikimu. Toks kompleksas prisideda prie universalaus vienodo pagrindinių raumenų grupių jėgos vystymosi. Šių pratimų įgyvendinimas suteikia būtiną pagrindą tolesnėms treniruotėms su svoriais, prisideda prie judėjimo koordinavimo, vikrumo, lankstumo ugdymo.
Pastaraisiais metais sistemingai tobulinant sporto treniruočių metodus, formavosi grandinės treniruotės. Ši metodinė, sutvarkyta forma siūlo atlikti tam tikrus pratimus, tiksliai pakeičiančius vienas kitą. Šiuo atveju sportininkai juda iš aparato į aparatą, iš vienos serijos į kitą, judėdami ratu.
Priklausomai nuo treniruotės užduočių ir tikslų, grandinės treniruotės metodą gali sudaryti pratimai, skirti konkrečioms raumenų grupėms, šuolio pratimai, pratimai su įvairiais svoriais ir kt.
Pagrindinis grandinės treniruočių tikslas yra pasiekti vienodą efektyvų krūvį įvairioms raumenų grupėms, naudojant paprastų pratimų rinkinį. Šia technika siekiama didinti anabolinę medžiagų apykaitą raumenų audiniuose, siekiant ugdyti jėgos ištvermę.
Apskritimo treniruotės leidžia apibendrinti ir kaupti įvairių pratimų nuovargio poveikį. Verta paminėti, kad būrelio pradžioje pratimų pakeitimas paruošia raumenis ir organus vėlesniems pratimams, pagreitina treniruotę.
Naudingi patarimai
Treniruočių ratu kompleksai sudaromi atsižvelgiant į iškeltus tikslus. Krūvio pasiskirstymas naudojant šį metodą numatomas dėl pratimo intensyvumo, poilsio pertraukėlių tarp pratimų ir ratų, vienos pamokos ratų skaičiaus, pakartojimų skaičiaus, pratimų krypties, pratimų skaičiaus vienas konkretus apskritimas.
Jei treniruotės tikslas yra ugdyti jėgą, tai vieno pratimo pakartojimų skaičius neturėtų būti didesnis nei 7-10 kartų. Tokiu atveju rekomenduojama naudoti didelius svorius. Tarp pratimų yra ilga atkūrimo pauzė. Jei treniruotės tikslas yra ugdyti jėgos ištvermę, tai pakartojimų skaičių galima padidinti iki 30 kartų. Šiuo atveju leidžiama atlikti pratimus su mažu ir vidutiniu svoriu. Poilsis taip pat turėtų būti sutrumpintas.
