Naudodamiesi gimnastikos lazdele, galite atlikti daugybę tempimo pratimų, laikysenos korekciją, abs ir kt. Galite sėkmingai treniruotis su šiuo aparatu namuose, svarbiausia žinoti keletą taisyklių.
Gimnastikos lazda yra sviedinys, prieinamas visiems. Su jo pagalba galite išsiaiškinti beveik visas raumenų grupes, pakoreguoti laikyseną, lavinti sąnarių judrumą ir kt. Be to, galite treniruotis lazda neišeidami iš namų. O kokie pratimai yra su šiuo sviediniu?
Sporto taisyklės
Prieš pradėdami treniruočių rinkinį, turite sušilti. Bėgimas ir šokinėjimas lynu puikiai įrodė save. Iš pradžių neturėtumėte daryti per aštrių judesių ir stengtis duoti visas pastangas: yra pavojus susižaloti neparuoštus raumenis ir sąnarius. Judesio amplitudė pratimuose su gimnastikos lazdele turėtų būti didinama palaipsniui, maksimaliai apkraunant raumenis pačiame paskutiniame pakartojimo etape. Geras treniruotės efektyvumo rodiklis yra lengvas raumenų skausmas po fizinio krūvio. Norėdami išvengti sunkumų tinkamai virškindami ir nesusidūrę su nemiga, turite tai padaryti praėjus dviem valandoms po valgio ir ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego.
Treniruočių rinkinys su gimnastikos lazda
Paprasčiausi pratimai su gimnastikos lazdele susideda iš kūno pasukimo, lenkimo į kairę ir dešinę, į priekį ir atgal. Jie gali būti atliekami tiek sėdint, tiek stovint, tiek gulint.
Atsistokite tiesiai su lazda priešais save. Pasilenkite, tiesiomis rankomis atsiremdami į sviedinį. Atlikite du ar tris spyruoklinius kūno siūbavimus aukštyn ir žemyn.
Atsistokite ant vienos kojos, uždėdami pagaliuką ant kitos kojos piršto. Būtina kuo labiau išlaikyti lazdos pusiausvyrą, neliečiant jos rankomis. Po to pakeiskite koją.
Norint atlikti plaučius, sviedinį reikia paimti abiem rankomis ir laikyti klubų lygyje. Pasimetęs viena koja į priekį, lazdele pasukite kūną priešinga kryptimi. Pakaitomis iš abiejų pusių.
Atsigulkite ant pilvo, laikydami sviedinį ištiestose rankose į priekį. Lėtai pakelkite kūną nuo grindų, apvyniodami lazdą už galvos ir padėdami ant pečių. Pasilenkęs, kelias sekundes pabūk šioje pozicijoje. Tada grįžkite į IP.
Apverskite ant nugaros, laikydami tiesias kojas ir pagaliuką priešais krūtinę. Pakelkite sviedinį aukštyn, tuo pačiu metu sulenkite kelius ir prispauskite juos prie krūtinės. Perkiškite kojas per lazdą ir ištieskite jas taip, kad sviedinys būtų už nugaros. Padėkite jį ant grindų ir, atsirėmę į rankas, atlikite „beržą“. Dabar paimkite lazdą į rankas ir grįžkite į PI, praleisdami kojas per lazdą priešinga kryptimi.
Treniruočių rinkinį reikia užpildyti tempimo pratimais. Atsistokite tiesiai su lazda ant grindų priešais save. Pasilenkite prie sviedinio, pakelkite jį ir, nuleidę rankas už nugaros, nuleiskite už savęs. Pakelkite jį dar kartą ir grįžkite į IP.
Atsigulk ant nugaros, laikydamas lazdą tiesiomis ištiestomis rankomis. Išplėsdami rankas, padėkite jas ant grindų dešinėje, stengdamiesi neplėšti kūno nuo grindų. Grįžkite į PI ir pakartokite pratimą kita kryptimi.
