Žmonės, kurie nuolat užsiima kokia nors sporto šaka, komplekse turi atlikti kaklo pratimus. O speciali gimnastika kaklui dažniausiai pradeda dominti žmones, kurie jau yra susidūrę su kaklo slankstelių skausmais. Tačiau būtina nuolat atkreipti dėmesį į kaklą, kad netaptų bjaurių raukšlių ir „nudžiūvo“savininku.
Sporto taisyklės
Pratimai kaklui turi būti įtraukti į bendrą kasdienių pratimų kompleksą, kad jie suteiktų didesnį efektyvumą. Jie turės būti atliekami reguliariai 10 minučių. per dieną. Kartu su pratimais rekomenduojama atlikti švelnų kaklo masažą.
Apšilimo pratimai turėtų būti atliekami bet kurio kaklo pratimo pradžioje. Pradinė padėtis yra stovėti, rankos ant diržo. Tada lėtai pakreipkite galvą į dešinę, į priekį, į kairę, atgal. Pakartokite 5 kartus. Tada, taip pat lėtai, 5 kartus atlikite galvos posūkius į dešinę ir kairę į abi puses. Tada pradinėje padėtyje lėtai sukite galvos judesius 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 5 kartus prieš laikrodžio rodyklę.
Sėdimo darbo pratimai
Biuro darbuotojai raginami kelis kartus per dieną atlikti šias pratybas.
Pradinė padėtis yra sėdėjimas ant kėdės krašto. Pirmiausia nuleiskite galvą žemyn, stipriai prispauskite smakrą prie krūtinės. Tuo pačiu metu, stengdamiesi apglėbti rankas, spausdami link centro. Šioje padėtyje turite užšaldyti 20-30 sekundžių.
Tada grįžkite į pradinę padėtį, giliai įkvėpkite ir paimkite rankas už savęs, atlošdami pirštus. Tuo pačiu metu uždarykite pečių ašmenis ir meskite galvą giliai atgal, laikydami ją ant pakeltų pečių. Šioje padėtyje užtrukti 20–30 sekundžių.
Grįždami į pradinę padėtį, turite sulenkti nugarą ratuku į išorę, nukreipdami pečius į priekį. Tuo pačiu metu giliai įkvėpkite ir užšaldykite 20-30 sekundžių.
Pradinėje padėtyje turite pakelti galvą į viršų, laikydami rankas pirmiausia po 7 kaklo slanksteliu, o po to - pakaušio kaulu. Ir nenukreipdami galvos, turite pakelti rankas į viršų išilgai slankstelių.
Kaip prailginti kaklą
Norėdami pailginti kaklą, reikės reguliariai atlikti paprastą gimnastiką: pakelkite petį prie ausies ir kiek įmanoma pakreipkite galvą prie peties, spausdami į ją. Laikykitės šios padėties 20–30 sekundžių, kartokite pratimą 3–4 kartus į abi puses.
Toliau reikia atlikti priešingą pratimą, iš spaudimo ištiesti kaklą ir petį į kitą pusę. Tokiu atveju reikia sau padėti ranka, pratimą atliekant 3-4 kartus į abi puses.
Norėdami priveržti žandikaulio liniją
Šie pratimai padės išvengti nereikalingų kaklo raukšlių ir ištaisyti veido ovalą.
Būtina pakelti veidą į viršų, ištempiant kaklą. Tuo pačiu metu apatinė lūpa turi būti kuo labiau pritraukta taip, tarsi norėtum lūpomis pasiekti lubas ar ja užmerkti nosį. Šioje padėtyje pageidautina išsilaikyti 20-30 sekundžių. ir pakartokite pratimą 5–10 kartų. Po to turite suimti knygą dantimis ir pradėti vienu metu kelti ir nuleisti galvą. Pakartoti judesį kainuoja 30 kartų.
Kaklo skausmo pratimai
Kai kaklą kamuoja osteochondrozė, padės tokia gimnastika.
Turite atsikelti, susikabinti rankomis į „spyną“tiesiai po smakru. Tada reikia spausti smakrą rankomis, o smakrą - ant rankų. Tokiu atveju pageidautina taikyti maksimalias pastangas, pratimą kartojant 10 kartų.
Tada jums reikia uždėti smakrą ant krūtinės ir pakreipti galvą pakaitomis į dešinę ir į kairę tiesiai iš šios padėties. Reikia pakartoti 10 kartų.
Tada pakelkite smakrą aukštyn ir griežtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę iš šios padėties, kartodami judesį 10 kartų.
Tada atsistokite ir prijunkite pirštus galvos gale prie spynos. Rankų pastangomis pabandykite pakreipti galvą į priekį prie krūtinės. Tokiu atveju kaklo raumenims reikia atsispirti rankomis, neleidžiant galvos sulenkti.
Kaklo pumpavimo pratimai
Profesionalūs sportininkai naudoja šiuos pratimus kaklo raumenims formuoti.
Turite atsigulti ant kilimėlio veidu mažoje kietoje pagalvėje. Tada lėtai nuplėškite kūną nuo grindų, sulenkdami taip, kad galva atsiremtų į grindis stačiu kampu, o kūnas išlenktų mažu lanku. Tuo pačiu metu jūs negalite sau padėti savo rankomis. Šioje padėtyje būtina užtrukti 20–30 sekundžių ir pakartoti 10 kartų.
Kitas žingsnis bus susieti galvą elastine juostele, susieti ant jos nedidelį svorį iš nugaros. Tada atsisėskite ant taburetės ir atlikite pratimus su svoriais: posūkiais, lenkimais ir pasukimais. Laikui bėgant, našta turėtų būti padidinta. Patogumui diržą galima perkelti į priekį arba į šoną. Pratimą reikia atlikti 10 kartų.
