Jūs visada norite atrodyti gerai! Jei norite turėti tinkamą figūrą vasarai, turite elgtis dabar. Verta pradėti nuo problemiškiausių vietų, tai yra nuo klubų ir sėdmenų.
Tai būtina
Guminis elastinis tvarstis
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis pratimas vadinamas „Crossroads Walking“. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės guminio elastinio tvarsčio. Atsistokite tvarsčio viduryje taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Ją reikia kirsti ir traukti taip, kad sankryžos centras tikrai būtų kelio lygyje. Šioje padėtyje pradėkite žingsnius. Atlikite šiuos 10 žingsnių. Atliekant šį pratimą, elastinis tvarstis turi būti nuolat traukiamas. Pakanka 2-3 būdų.
2 žingsnis
Kitas pratimas - „Nematoma tvora“. Norėdami atlikti šį pratimą, turite pateikti tvorą. Pirmiausia įsivaizduokite, kad jis stovi priešais jus. Pakelkite vieną koją kuo aukščiau ir perženkite kliūtį. Dabar pagalvokite, kad reikia nuskaityti po nematoma tvora. Pradinė padėtis: lenkimas į priekį tiesia nugara pusiau pritūpęs. Ženkite viena koja į šoną ir „pasinerkite“po kliūtimi. Atlikite šį pratimą 10 kartų kiekvienoje pusėje.
3 žingsnis
Paskutinis pratimas vadinamas Ugnies hidrantu. Užimkite pradinę padėtį: užlipkite keturiomis, kad nugara būtų lygiagreti grindims. Tada reikia pakelti vieną koją ir pakelti į šoną 90 laipsnių kampu. Šioje padėtyje, sulenkta koja, apibūdinkite ore esantį apskritimą. Apibūdinę apskritimą, lėtai atlenkdami koją, ištiesinkite jį. Tada pakartokite viską dar kartą: pritraukite darbinę koją prie pilvo, sulenkdami ją ties keliu. Atlikite tai 10 kartų, tada pakeiskite kojas. Pratimo pabaigoje pajusite, kad visa jūsų šlaunika yra įtempta.
