Jei norite greitai sugriežtinti figūrą, neišleisdami milžiniškų pinigų, įsigykite gimnastikos kilimėlį ir sieną! Sportavimas ryte padės palaikyti fizinę formą.
Tai būtina
- -Gimnastinis kilimėlis
- -Siena
- -Sportinė apranga
Nurodymai
1 žingsnis
Išskleiskite kilimėlį. Judėkite prie sienos, padėkite rankas delnais žemyn pečių atstumu. Kojas remkite į sieną, nesulenkdami kojų, spyruoklė. Pratimą reikia kartoti 10 kartų per 3 raundus. Tik 30 kartų. Tai suteiks jūsų kojoms tvirtumo ir elastingumo.
2 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį. Pereikite prie sienos, pakelkite kojas tiesiai į viršų. Laikykite rankas ant pilvo. Dabar paimkite vieną koją pakaitomis, pirmiausia į vieną, paskui kitą į kitą pusę. Nenuimkite kojų nuo sienos. Pakartokite šį pratimą 20 kartų.
3 žingsnis
Grįžkite į pradinę padėtį nuo antrojo žingsnio. Dabar laikykite kojas tiesiai prie sienos. Pakelkite vieną ranką ir pasiekite pirštus. Pakartokite 10 kartų per 2 raundus.
4 žingsnis
Padėkite vieną koją prie sienos. Laikydami liemenį vietoje, paimkite vieną koją už galvos. Pabandykite pasiekti grindis. Pakartokite 5 kartus per 2 raundus.
5 žingsnis
Šiek tiek pakelkite liemenį, viena koja atsiremkite į sieną. Laisvą koją sulenkite 45 laipsnių kampu ir padėkite ant tos, kuria ilsėjotės prie sienos. Šioje padėtyje turite likti 3 minutes.
