Fizinis lavinimas baseine yra naudingas tiek sveikatai, tiek figūrai palaikyti, tačiau, deja, ne visi gali lankytis baseine. Todėl tokiems žmonėms yra „sausas plaukimas“. Kitaip tariant, tai yra plaukiko judesius imituojantys pratimai. Jų pagalba galite sugriežtinti skrandį ir sėdmenis, taip pat sustiprinti apatinę nugaros dalį.
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, pirmasis pratimas vadinamas varlių kojomis. Norėdami jį užbaigti, mes stovime tiesiai, pasukame pečius, uždedame rankas ant diržo. Dabar mes sujungėme kojas, suvedę kulnus. Kojines skirkite kuo plačiau. Šioje padėtyje mes pradedame lėtai tupėti. Keliai turi būti išskleisti kuo plačiau, o kūnas neturėtų sulenkti. Šiame pratime nereikia tupėti per giliai. Atlikite 3 iš šių 15-20 pritūpimų rinkinių.
2 žingsnis
Kitas pratimas yra atstumimas į šoną. Mes stovime kaire puse prieš sieną, kaire ranka atsirėmę į ją. Dešinę koją reikia pakelti ir pasukti į išorę. Tada mes sulenkiame jį ties keliu ir pakeliame aukštyn, nesukdami piršto į vidų, o po to mes jį tiesiname žemyn ir į šoną kulnu į priekį, tarsi norėtumėte nustumti nuo nematomos atramos. Tą patį reikėtų daryti ir su kita koja. Kiekvienai kojai 15 kartų atliekame 2 rinkinius.
3 žingsnis
Stovinčios irklentės. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Dabar turėtumėte pasilenkti į priekį, tada ištiesti rankas, po to jas reikia išskleisti delnais į šonus, tarsi irkluotumėte vandenyje. Po šio smūgio reikia atsitiesti, sulenkti rankas per alkūnes ir prispausti jas prie kūno. Kitaip tariant, pasiruoškite kitam smūgiui. Atlikdami smūgį, pabandykite tai padaryti jėga, įtempkite rankas. Atlikite 2 20 pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
4 pratimas - varlė aukštyn kojomis. Norėdami jį užbaigti, turite atsisėsti ant grindų ir atsiremti į rankas ar alkūnes, kojas reikia ištiesti priešais save, kulnus - taip pat, o kojines reikia išskleisti. Atliekame pratimą: sėdėdami pradinėje padėtyje, mes pradedame lėtai traukti kojas į save, kad kulnai vilktųsi grindimis, o kojinės ir keliai turėtų būti kuo toliau vienas nuo kito. Atlikę šį judesį, turėtumėte ištiesinti kojas į šonus ir pabandyti nuplėšti kojas nuo grindų. Tada tiesiog sujunkite juos ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite šią varlę 15 kartų 3 rinkinius.
5 žingsnis
Pritūpkite rankomis. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, kojinės šiek tiek viena nuo kitos ir rankos nuleistos. Mes pritūpiame ir tuo pačiu pakeliame rankas per šonus. Atsikeliame ir nuleidžiame rankas, prispausdami jas prie kūno. Šio pratimo metu turite kvėpuoti taisyklingai. Ant pritūpimo, įkvėpkite, stovėdami, iškvėpkite. Šiuos pritūpimus atlikite 3 rinkinius 15 kartų.
6 žingsnis
Na, o paskutinis pratimas yra aštuonios kojos. Manau, kad ji yra žinoma daugeliui. Gulime ant nugaros, spaudžiame rankas į šonus. Pakeliame kojas, ištiesiname ir kojomis pradedame apibūdinti aštuonetą. Kojos visada turėtų būti laikomos kartu ir nekabinti skirtingomis kryptimis. Kai padarysite vieną aštuntą paveikslą, grįžkite į pradinę padėtį ir vėl pradėkite ją piešti. Atlikite tai 20 kartų per 2 rinkinius. Kai jums tampa lengva atlikti šį pratimą, galite jį šiek tiek apsunkinti, tai yra, parašykite ne 1 aštuonias figūras vienu metu, o kelias. Sėkmės!
