Elastingi sėdmenys yra svarbi patrauklaus moters kūno dalis, į kurią atkreipia dėmesį vyrai. Deja, ji ne visada yra tobula. Todėl jūs turite šiek tiek pasistengti, kad labai greitai gautumėte pastebimą rezultatą. Aprašyti pratimai užtruks tik apie 15 minučių per dieną.
Elastingi sėdmenys namuose
Namų sėdmenų gimnastika yra puikus sprendimas merginoms, neturinčioms laiko ar per daug pinigų eiti į fitneso klubą. Gimnastiką paverskite savo kasdienybe. Sėdmenų pratimus galima derinti su kitais kompleksais, pavyzdžiui, klubų, rankų, kojų ir pilvo srityje.
Šildykite šiek tiek prieš pamoką, galite tiesiog šokti pagal mėgstamą muziką. Po pirmų treniruočių gali skaudėti raumenis, o tai yra gerai, todėl jūs padarėte puikų darbą! Padarykite porą dienų pertrauką ir grįžkite prie tobulo asilo. Fizinio krūvio metu neturėtumėte jausti skausmo ir diskomforto. Pratimų rezultatai bus matomi po mėnesio.
Pratimai griežtam užpakaliui
- Atsiklaupk, uždėk rankas ant diržo, nugarą laikyk tiesią. Atsisėskite ant grindų kairėje kairiajame sėdmenyje, tada dešinėje pusėje (dešinysis sėdmuo). Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Šį pratimą atlikti gana sunku, tačiau efektas nuostabus! Neleiskite sau tingėti, taisyklingai atlikite pratimą. Pajuskite, kaip dirba raumenys.
- Laikydami nugarą tiesią, lipkite keturiomis. Pasukite kojas atgal, visiškai ištiesinkite koją ir paimkite ją kuo aukščiau ir toliau. Pakartokite 10 kartų su kiekviena koja. Atlikite 5–10 rinkinių, priklausomai nuo jūsų fitneso lygio.
- Atsigulkite ant nugaros ištiesę rankas išilgai kūno. Pakelkite kojas nuo grindų iki 20 cm aukščio - tai yra pradinė padėtis. Pradėkite lėtai kelti kojas aukščiau, kol jos bus statmenos grindims, ir vėl nuleiskite kojas į pradinę padėtį, nelieskite grindų kojomis. Atlikite 10 pakartojimų.
- Atsistokite nugara prie sienos, abiem rankomis suimdami dešinįjį kelį, traukite jį link savęs ir palaikykite 30 sekundžių. Nuleisk koją ir daryk tą patį su kita koja. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
- Pritūpimai. Tai mankšta, kurią visi žino nuo vaikystės. Tai labai paprasta, bet labai veiksminga ir, be kita ko, puikiai stimuliuoja kojų kraujotaką. Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, ištiesę rankas priešais save, nugara tiesi. Pritūpkite lėtai ir kuo giliau, laikydami tiesią nugarą. Stenkitės nepasilenkti į priekį. Pratimą atlikite 20 kartų.
Atlikite šiuos paprastus pratimus, o jūsų užpakaliukas visada bus elastingas ir patrauklus!
