Graži ir tinkama figūra yra ne tik moters pasididžiavimas, bet ir galimybė pritraukti susižavėjusius vyrų žvilgsnius. Ekspertai sėdmenis ir šlaunis laiko viena problemiškiausių dailiosios lyties atstovių. Bet jūs galite padaryti šias kūno dalis idealiomis, tiesiog turite pasirinkti tinkamą treniruoklį.
Nurodymai
1 žingsnis
Sporto prekių rinkoje yra didžiulis treniruoklių asortimentas kiekvienam skoniui ir pajamoms. Tik pasirinkti iš tokios veislės kartais būna labai sunku. Jei kalbėsime apie treniruoklius, kurie kuo labiau padeda išsiaiškinti sėdmenis, klubus ir šonus, tai įvertinimas atrodys taip: pagal efektyvumą pirmoje vietoje yra steperis, po kurio eina elipsinis ir treniruoklis, ir bėgimo takelis uždaro šiuos keturis.
2 žingsnis
Fitneso instruktoriai ir profesionalūs sportininkai labai skeptiškai vertina steperį. Taip yra dėl per siauro simuliatoriaus dėmesio, tačiau kovoje dėl gražaus užpakalio ir elastingo užpakaliuko pirmas asistentas yra žengiantis treniruoklis. Kitas neabejotinas šio įrenginio privalumas yra jo kompaktiškumas. Mažas dydis leidžia naudoti treniruoklį namuose ir net tuose apartamentuose, kur plotas yra ribotas. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia pasirinkti mini žingsnelį, kurį po pamokų galima lengvai pašalinti po lova ar sofa. Norint gauti gražų sėdmenį ir klubus, rekomenduojama 5 dienas per savaitę bent 30 minučių mankštintis ant steperio. Taikant šį metodą, rezultatas ilgai laukia.
3 žingsnis
Kitas simuliatorius yra elipsinis. Judesiai joje primena kelionę slidėmis: kojos ir rankos juda pakaitomis. Elipsinis treniruoklis, skirtingai nei steperis, naudoja daug daugiau raumenų ir leidžia dirbti ne tik apatinę kūno dalį, bet ir visą kūną. Be to, elipsės sąnarių ir kelių šoko apkrova yra žymiai mažesnė nei bet kuriame kitame treniruoklyje, todėl yra mažiau kontraindikacijų mankštintis. Todėl, nors elipsinis treniruoklis mažiau efektyvus kojoms, klubams, šonams ir sėdmenims, jis yra švelnesnis sąnariams.
4 žingsnis
Jei kalbėsime apie treniruoklį, tai jis taip pat yra labai geras ir gali padėti surasti gražias ir tinkamas kojas. Problema slypi šitoje situacijoje: aš ne viską žinau, kaip tai padaryti teisingai treniruoklyje. Kai kurie žmonės, užlipę į treniruoklį, atsipalaiduoja ir pedalais važiuoja mašina, skaitydami žurnalą ar kalbėdami telefonu. Bet norint, kad treniruotės būtų sėkmingos ir duotų norimą rezultatą, reikia taisyklingai sėdėti, laikytis laikysenos ir „nevirsti“skirtingomis kryptimis. Tik tokiu būdu, kai visi raumenys surenkami ir veikia, galite rasti gražų kūną. Kiekvieną dieną 30 minučių rekomenduojama sportuoti nejudančiu dviračiu.
5 žingsnis
Paskutinis treniruoklis, kuris padės išlavinti kojų raumenis, yra bėgimo takelis. Ant jo yra susiję blauzdos raumenys, pakeisdami drobės pasvirimo kampą, galite padidinti sėdmenų ir priekinio šlaunies paviršiaus apkrovą. Be to, bėgimo takelis prisideda prie bendro kūno svorio metimo. Norint optimaliai deginti riebalus ir suteikti figūrai apetitą, rekomenduojama sportuoti 5 kartus per savaitę. Tokiu atveju reikia 45 minutes bėgti mažu greičiu, nesustojant ir nedarant pertraukos.
