Jei norite, kad pilvo raumenys būtų tinkamos be perteklinės laisvos odos, atlikite mankštą, būtent tempimą. Skirtingai nuo sklandaus tempimo, aktyvus ir net šiek tiek agresyvus kalanetikas padės jūsų pilvo srityje greičiau. Jums tereikia tam tikrą laiką periodiškai atlikti žemiau pateiktą rinkinį, ir jūsų pilvukas bus tobulas.
Nurodymai
1 žingsnis
Aktyvų rinkinį sudaro:
Sukimas - 20-50 kartų;
„Varlės“prisitraukimai ant suolo - 20-50 kartų;
Atvirkštiniai posūkiai - 20-50 kartų;
Kalanetiniai posūkiai - 1/100.
Nepamirškite tarp pratimų ilsėtis. Tik atlikę kalanetikos sukimą, galite minutę pailsėti.
2 žingsnis
Dabar išsamiai:
Susukti reikia gulint ant nugaros. Kojos turi būti sulenktos, kojos turi būti dedamos ant grindų. Pasukite į priekį rankomis, pakeldami pečius nuo grindų. Stebėkite savo kvėpavimą: įkvėpkite gulėdami, iškvėpkite viršutinėje padėtyje. Žmonės dažnai daro klaidą, atlikdami posūkius, įtempdami kaklo raumenis, o ne pilvo raumenis. Turėkite tai omenyje ir nemojuokite galva pirmyn ir atgal.
3 žingsnis
Varlių prisitraukimai atliekami ant suoliuko ar lovos. Atsisėskite ant suoliuko ar lovos krašto, atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos. Dabar traukite sulenktas kojas per kelius prie skrandžio. Tada ištiesinkite liemenį į virvelę ir vėl patraukite kojas į viršų. Kelius galima laikyti kartu arba auginti. Atliekant šį pratimą, treniruojami pilvo raumenys.
4 žingsnis
Toliau yra atvirkštiniai posūkiai. Jie atliekami gulint ant nugaros, padedant rankas palei kūną ant grindų, pakeliant ir sulenkiant kojas. Pratimą galite apsunkinti, jei pakelsite kojas aukštyn ir laikysitės šioje padėtyje. Pakelkite dubenį nuo grindų, tarsi norėtumėte atsistoti ant pečių, bet ne labai aukštai. Rankos turi būti ant grindų, stenkitės ant jų nesiremti. Neslėpkite kojų, kad pakeltumėte dubenį. Jį reikia pakelti tik dėl pilvo raumenų įtampos.
5 žingsnis
Kalanetikos sukimas. Tai tie patys įprasti traškesiai. Tik skirtingai nei įprasti, kalanetikos posūkiai atliekami statiškai. Pavyzdžiui, žymėjimas 1/100 reiškia, kad reikia atlikti vieną judesį, 100 sekundžių palaikant kūną viršutiniame taške.
