Kultūrizmas yra greitai auganti sporto šaka, ypač tarp vyrų, kurie nori atrodyti įspūdingi savo raumenų mase. Keli pagrindiniai pratimai, kurie vadinami pagrindiniais, padės jį įdarbinti.
Pagrindiniai pratimai
Terminas „kultūrizmas“, išvertus iš anglų kalbos kaip „kūno formavimas“, reiškia sportą, kuris leidžia ne tik atsikratyti riebalų pertekliaus, bet ir sukurti raumenų masę, kuri leis kūnui atrodyti gražiai ir palengvėti. Tuo pačiu metu šiems kultūrizmo tikslams dažniausiai naudojami gana rimtų svorių pratimai.
Faktas yra tas, kad, pasak šios srities ekspertų, būtent svorio naudojimas atliekant pratimus skatina raumenų augimą: šiuo atveju kūnas supranta, kad turimos raumenų masės nepakanka jam skirtoms užduotims atlikti, todėl jis pradeda dirbti prie jo didinimo. Be to, jei atėjęs į sporto salę žmogus išsikelia raumenų augimo užduotį, atliekant pratimus svoriai turėtų būti nuolat didinami, nes būtent tai yra pažangos sąlyga.
Be to, reikia nepamiršti, kad visus sporto salėje atliekamus pratimus galima suskirstyti į pagrindinius ir izoliuotus. Izoliuoti pratimai leidžia treniruoti konkretų raumenį, kad būtų galima atsekti jo reljefą arba paprasčiausiai pagerinti atsilikusių raumenų grupės būklę. Tačiau tie, kurie sau kelia bendrą gražaus kūno tikslą, turėtų susitelkti į pagrindinius pratimus. Tai apima atlikimo procesą, kuriame vienu metu dalyvauja daugybė raumenų grupių, o tai leidžia kūnui suteikti efektyvesnį krūvį per trumpesnį laiką.
Populiarūs pagrindiniai pratimai
Kultūrizmo ekspertai išskiria keletą pagrindinių pagrindinių pratimų, teigdami, kad, atliekant tik juos per laiko spaudimą, visiškai įmanoma pasiekti savo tikslus ir padidinti raumenų masę. Taigi, pirmasis iš šių pratimų yra stendo presas, tai yra juostos pakėlimas, kurio svoris yra pakankamai didelis konkrečiam asmeniui. Šis kėlimas atliekamas abiem rankomis plačiai sukibus iš padėties. Tuo pačiu metu, ketinant atlikti tokį pratimą, patariama paprašyti kito praktiko jus apdrausti, kad mankštos metu netyčia nenumestumėte ant krūtinės sunkios štangos.
Antrasis pagrindinis pratimas, tuo pačiu metu apkraunantis raumenų grupes įvairiose kūno vietose, yra vadinamasis „deadlift“. Tai reiškia ant grindų gulančios štangos kėlimą. Atliekant šį pratimą, jį atliekantis asmuo turėtų pasilenkti ir, abiem rankomis paėmęs juostą, ištiesinti taip, kad juosta būtų rankose, ištiestose žemyn klubų lygyje. Galiausiai, trečias pagal populiarumą pagrindinis pratimas yra štangos pritūpimas, kuris apima pritūpimą, kol šlaunis yra lygiagretus grindims, o tada grįžta į pradinę padėtį. Viso pratimo metu juosta turėtų būti ant praktikuojančio pečių.
Atliekant visus pagrindinius pratimus, teisinga jų įgyvendinimo technika yra nepaprastai svarbi, nes jos laikymasis ne tik garantuoja efektyvų rezultatą, bet ir apsaugo specialistą nuo sąnarių ar kitų kūno dalių sužeidimų, kurie dažnai nėra neįprasti, jei pratimai atliekami neteisingai. Todėl patartina pradėti sportuoti nuo mažo svorio, paprašyti treniruoklio salėje įsitikinti, kad pratimą atliekate teisingai. Ir tik po to, kai pavyks pateikti teisingą techniką, galite pradėti juostos svorio didinimo procesą.
