Norėdami auginti raumenis ir turėti deramą figūrą, neturėtumėte daryti kažko neįtikėtino. Tai įprastas ilgų ir sunkių treniruočių rezultatas. Reguliarūs apsilankymai sporto salėje, visiškas atsidavimas, noras pasiekti geriausią formą, tinkama mityba ir specialių programų laikymasis yra bet kurios sporto šakos sėkmės garantas.
Parengti jėgos kilnojimo programą
Kultūrizmo programavimas yra užduotis, nuo kurios reikia pradėti treniruotis. Jo paruošimas priklauso nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, dėl kūno svorio ar ištvermės. Pirmiausia nustatykite, kuri kultūrizmo kryptis jums patinka. Jei tai yra jėgos kilnojimas, tada raumenų tūris ir kubų skaičius spaudoje nėra pirmoje vietoje, bet svarbiausia yra bendras kūno svoris ir jėga. Kėlėjams svoris yra svarbesnis nei pakartojimai. Kuo didesnis svoris, tuo greičiau auga jėga. Mitybos programa, kaip taisyklė, mažai įtraukia į dienos racioną.
Kadangi pats apsilankymas sporto salėje apkrauna širdies raumenis, neturėtumėte valgyti riebaus maisto ir alkoholinių gėrimų. Širdies našta bus didžiulė. Tai yra daugelio hipertenzinių ligų priežastis. Labiausiai naudinga valgyti baltyminį maistą, nes baltymai yra pagrindinis kūno raumenų pagrindas. Nerekomenduojama visiškai atmesti angliavandenių, jie padeda kūnui atkurti jėgas ir kaupti energiją.
Sudaryti kultūrizmo programą
Kultūristams priešingai, svarbiausia yra kūno palengvėjimas, o ne įgyta jėga. Geriausias laikas eiti į sporto salę yra tris kartus per savaitę. Reikėtų padaryti pertrauką, kad kūnas galėtų pailsėti. Raumenų masė auga ne treniruočių metu, o po jų, kai kūnas atsipalaiduoja po fizinio krūvio. Treniruotes turite susikurti taip, kad skirtingomis dienomis galėtumėte pumpuoti skirtingas raumenų grupes. Pvz., Pirmąją savaitės dieną įsitraukite į pecs, bicepsą, viršutinę nugaros dalį ir abs. Antroji diena - apatiniai nugaros raumenys, tricepsas, gūžčiojimas pečiais ir abs. Paskutinę dieną pumpuokite pečius, visus kojų raumenis ir abs. Poreikis pumpuoti pilvo raumenis kiekvieną treniruotę kyla iš to, kad sunkiausia formuoti šią kūno vietą.
Kalbant apie mitybą, pirmiausia turėtų būti baltymai. Angliavandeniai beveik visiškai neįtraukiami. Nieko kepto ar riebaus. Skysčių reikia gerti kuo daugiau, geriausia daugiau nei du litrus per dieną. Norėdami pagreitinti raumenų augimą, galite vartoti baltymus. Šios rūšies medžiagoje yra didžiulis baltymų elementų kiekis. Raumenys augs šuoliais. Rekomenduojama naudoti praėjus trims mėnesiams nuo treniruotės pradžios. Reikėtų būti atsargiems dėl šių miltelių dozavimo. Per didelis vartojimas sukelia inkstų ligas. Taip pat nerekomenduojama vartoti kartu su alkoholiu. Kalbant konkrečiai apie pastarąjį, visiškas gėrimo atsisakymas pagreitins medžiagų apykaitos procesą organizme, o tai teigiamai paveiks raumenų masės augimą.
