Šiuo metu kultūrizmu užsiima milijonai žmonių. Tačiau ne visi jie pasiekia savo tikslų. Kadangi prieš pradėdami treniruotis, turite gerai apgalvoti mokymo programą.
Progresyvus mokymas
Kultūrizmo pagrindas yra laipsniško stiprumo streso principas. Kiekvieną kartą, kai raumenys turi būti užginčyti sudėtingomis treniruočių užduotimis. Taigi, prisitaikant prie naujų mokymo reikalavimų, jo dydis padidės. Taip yra dėl to, kad raumenų jėga visada yra tiesiogiai proporcinga jo skersmeniui. Sustiprėjus, jo apimtis taip pat didėja. Norint padidinti treniruočių krūvį, būtina padidinti sporto įrangos svorį. Šią techniką naudojo senovės graikai. Tačiau šį metodą galima naudoti tik pradiniame kultūrizmo treniruočių etape. Nes svoris, su kuriuo dirba kultūristas, laikui bėgant gali tiesiog tapti traumuojančiu. Tada ši technika pakeičiama kitomis mokymo schemomis.
Treniruotės vyrams ir moterims
Treniruotėse nėra jokio ypatingo lyčių skirtumo. Tiek vyrai, tiek moterys naudoja tas pačias pumpavimo technikas. Tačiau reikia nepamiršti, kad vyro kūno raumenų masė yra dvidešimt procentų didesnė nei moters. Todėl gražiosios žmonijos pusės atstovams rezultatas užims daugiau laiko. Apatinėse galūnėse raumenų ląstelių skaičius yra maždaug vienodas. Vyrų raumenų augimą lemiantis hormonų lygis yra šimtą kartų didesnis. Todėl pumpuodama moteris šiek tiek atsiliks.
Teisinga pradžia
Kultūrizme pagrindinis dalykas yra kartojimas, vienkartinis pratimų atlikimas nuo pradžios iki pabaigos. Raumenys pratimo metu praeina 3 iš eilės fazes: pradinį atsipalaidavimą, visišką susitraukimą ir galutinį atsipalaidavimą. Kultūristai sako, kad atliekant pratimą, kartojant nuo penkių iki šešių kartų, pradeda didėti jėga. Jei pakartojimų skaičius padidinamas septynis kartus, padidės ir raumenų masė. Didžiausias efektas pasiekiamas kartojant pratimus aštuonis – dvylika kartų. Raumuo pradeda augti veikiamas streso. Geriausiai jis auga, kai svoris yra nuo šešiasdešimt iki septyniasdešimt penkių procentų didžiausio vienkartinio mankštos pasiekimo. Turint tokį svorį, paaiškėja, kad pakartojimų turėtų būti bent aštuoni ir ne daugiau kaip dvylika kartų. Todėl, norėdami nerizikuoti dideliais krūviais, kultūrizmo metodininkai rekomenduoja atskaitos tašku laikyti ne svorį, o pakartojimų skaičių.
