Išsipūtęs pilvas sugadins net labai gražios figūros įspūdį. Tinkamai parinkta dieta padės atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, o specialūs pratimai padės susidoroti su vangiais raumenimis. Darykite juos kiekvieną dieną ir po poros savaičių pamatysite rezultatą. Svarbu apkrauti visus pilvo raumenis. Pratimai ne tik sugriežtins jūsų pilvą, bet ir padės susiaurinti juosmenį bei sustiprinti nugarą.
Atsikratyti pilvo: maži triukai
Norėdami pašalinti pilvą, turite atlikti pratimus, kurie stiprina tiesiuosius ir įstrižinius pilvo raumenis. Prieš užsiėmimus reikia sušilti šiek tiek šokant pagal ritmingą muziką, o baigus kompleksą atlikti keletą tempimo pratimų. Sportuokite kasdien bent 30 minučių. Galite padalinti kompleksą į du žingsnius ir atlikti pratimus ryte ir vakare.
Tarp jų atlikite paprastą, bet labai naudingą pratimą. Iškvėpdami pieškite pilvo sieną, kiek įmanoma įtempdami raumenis, o tada įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 20-30 kartų, atlikdami kelis rinkinius per dieną.
Kasdienių pratimų kompleksas
Gulėdami ant grindų, sulenkite kelius, padėkite kojas vienas šalia kito. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, pakeldami pečių ašmenis nuo grindų. Rankas laikykite palei kūną. Pakartokite pratimą 10 kartų, atlikdami 2 ar 3 setus su 30 sekundžių pertrauka.
Stiprinkite apatinę pilvo dalį. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktas per kelius, ir prispauskite jas prie krūtinės. Palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite kojas. Pratimą pakartokite 10–15 kartų.
Įstrižieji raumenys gerai vysto įvairius posūkius. Gulėdami ant nugaros, padėkite kojas sulenktas ant kelių ant grindų, rankas laikykite palei kūną. Sulenkite kelius į vieną ar kitą pusę taip, kad jie liestų grindis. Nesivarykite ant šono, turėtų judėti tik klubai. Pratimą atlikite ramiu tempu, stebėdami kvėpavimą.
Įvairūs posūkiai yra labai veiksmingi. Gulėdamas toje pačioje padėtyje, pakelkite kojas, sulenktas stačiu kampu. Sukryžiuokite pirštus pakaušyje. Ištieskite kairę koją, tuo pačiu metu ištieskite kairę alkūnę link dešiniojo kelio, pakeldami ir pasukdami kūną. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite po 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai.
Sėdėdami ant stabilios kėdės krašto, abiem rankomis laikykite už savęs sėdynę. Laikydami tiesią nugarą, pakelkite kojas sulenktas per kelius, o šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Laikykite galvą tiesiai ir stebėkite kvėpavimą. Pratimą pakartokite 10–15 kartų.
Atlikite keletą hantelių pratimų. Laikydami juos šalia juosmens, atlikite lenkimus pirmyn ir atgal, atlikdami 10-15 pakartojimų. Tada nuleiskite rankas su hanteliais palei kūną ir sulenkite į dešinę ir į kairę. Pakartokite pratimą 10 kartų, pailsėkite 30 sekundžių ir laikykitės kito požiūrio.
